支招：夏季三伏最佳运动饮食

夏季气温炎热，人体消耗大，此时身体往往比较虚弱。过度的运动可能会导致血糖下降、免疫力下降，严重时甚至会导致昏厥，对健康不利。在夏季健身时，我们需要把握适当的运动量。建议每天进行30到45分钟的运动，其中30分钟为最佳运动时间。对于想要减肥的人来说，可以将运动时间适当延长到40分钟左右。

在夏季，游泳是最好的健身项目之一。游泳不仅可以锻炼全身，还可以起到降温的作用。泡温泉、做健身操、瑜伽以及机械锻炼等也是不错的室内运动健身项目。在早晚日照不太强的时候，适量的有氧运动如跑步、散步、网球和骑自行车等也对健康有益。早晨锻炼有助于促进血液循环，而傍晚健身则有助于良好的睡眠。但户外运动时，要特别注意预防感冒和防晒，最好涂上防晒霜。

在饮食方面，由于夏季运动后人体内的能源物质、维生素和矿物质消耗大量增加，因此需要及时补充蛋白质、维生素等必需的营养元素。建议荤素搭配，多喝水，可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。运动完后，最好避免吃太油腻的东西，食用含水分高的食物有助于及时补充水分。运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引发感冒等病症。

健康的生活方式需要我们从运动到饮食全方位地关注和调整。在炎炎夏日，尤其要注意合理安排运动和饮食，以保持身体的健康和活力。让我们在享受夏日阳光的也注重身体的保养，迎接每一个美好的明天。（实习编辑：黄贤焱）