上班族保健康 常做摇头晃脑运动

守护白领健康，你了解多少？从摇头晃脑到夏日养生全攻略

目录：

一、上班族保健康：摇头晃脑运动

你是否知道，简单的摇头晃脑动作，也能为白领们的健康加分？详细来看：

1. 仰头观天：站直身体，两手下垂，头缓缓抬起，仰望天空，保持15秒。

2. 按摩颈部：用双手拇指按揉颈部后侧，先中间后两侧，反复按揉。

3. 两目虎视：手足撑地，转颈回头，左右各转动15次。

4. 摇头晃脑：将头部进行前后左右的摇晃，左右各做10次。

5. 互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，向前推的同时左右转头摇晃。

二、夏天上班族保健养生法

夏至时节，阳气旺盛，阴气初生。如何顺应自然养生？一方面要保护阳气，避免过旺引发上火；另一方面也要滋阴调息，养护心脏。建议：

1. 静息调心：夏季炎热，更宜调息静心。听舒缓音乐，帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

2. 起居调整：夏季宜晚睡早起，中午睡眠很重要。夜晚空调温度不宜过低，避免露宿。

3. 防暑降温：夏至后天气最热，需注意防暑降温，避免伤害健康。

三、上班族的饮食保健

白领们的日常饮食也是健康的关键。来看看这些饮食建议吧：

1. 早餐选择：早餐不可忽视，要选择能提供足够能量的食物，如牛奶、麦片、面包等。

2. 午餐搭配：工作强度大的上班族需选择粗细、荤素搭配的食物，避免单一。晚餐要吃少，避免肥胖。

3. 零食控制：零食如薯条、巧克力等虽然能缓解工作压力，但需注意控制量，因为它们都是高脂、高糖食物。

5. 咖啡与茶饮的双重考量

咖啡与茶，对于上班族来说，是提神醒脑的必备饮品。但饮用不当，也可能带来负面影响。咖啡过量易引发荷尔蒙失衡，导致精神紧张、焦躁不安；而茶叶种类繁多，功效各异，过量饮用亦不利于健康。建议大家在享受咖啡与茶的甘醇时，更要注重适量。抽烟与饮酒也应尽量避免，守护健康拒绝二手烟。

接下来为您推荐七种适合上班族的保健茶：

绿茶：富含维生素C和抗氧化剂，不仅能提神，还能清除体内自由基，降低电脑辐射的危害。

红茶：如九华山的信阳毛尖茶，品上一杯，一天都精神焕发。

枸杞茶：抗疲劳、清热解毒、平肝明目。适合长期使用电脑的上班族，还可缓解久坐引起的腰酸背痛。

玫瑰花茶：改善肤色暗沉，具有美容效果。

绞股蓝茶：具有抗辐射能力，搭配其他茶饮，增强皮肤活性，清除体内自由基。

金银花茶：清热解毒、止咳，对长时间在空调房工作的人有去湿热的功效。

菊花茶：护眼、平肝益目，缓解工作压力大带来的肝火旺、眼睛酸痛等问题。

在休息日里，许多上班族可能会走入一些养生保健的误区。例如：凌晨才睡觉中午才起床。这样的作息方式反自然之道而行，会对身体产生不良影响。生长激素分泌旺盛期以及肌肤细胞再生的活跃期都在凌晨0-3点之间，因此建议大家在22:30左右入睡，尽量保持凌晨0-3点的深睡眠状态。这样，孩子们可以更好地生长发育，女士们的肌肤也能保持年轻活力。古语有云：“丑时屋檐矮三寸”，说的正是这个道理。

无论是工作日还是休息日，都要注重健康饮食与作息的平衡，让身体得到充分的休息与养护。假日饮食与生活的双刃剑效应

假期来临，我们暂时逃离了日常的忙碌，但有时也会因懒惰而让饮食和生活习惯变得不那么健康。

一、早餐与午餐的合二为一

放假期间，远离了食堂的喧嚣，懒得做饭的我们往往选择将早餐与午餐合二为一，甚至以快餐外卖或零食应对。但专家指出，长时间的空腹后突然摄入大量食物，胃部可能难以承受，容易出现胃痛、腹胀等不适。而且，在饥饿状态下，身体对营养的吸收更为“急切”，而快餐和零食的营养成分往往不均衡，高脂肪、高糖分的问题尤为突出。

二、空调房内的网上生活

外面人多、炎热，出汗在所难免，但有些人选择留在家里，享受空调带来的凉爽，沉迷于网络、电视的世界。长时间坐在电脑前，对颈椎健康不利。空调房内的空气不流通，对心脑血管也不友好。汗液是我们身体排除废物和毒素的重要途径，长时间待在恒温环境中不利于身体的新陈代谢，久而久之，身体的适应能力也会下降。

面对这样的假日生活，我们需要寻找平衡点。即使放假，也要保持适度的运动，确保饮食均衡。可以尝试在家做一些简单的烹饪，享受健康饮食的乐趣。适当离开空调房，到户外走走，让身体适应自然环境，排出毒素，保持身体健康。

假期是放松的时候，但也是我们关注身体健康、调整生活节奏的重要时刻。让我们在享受假期的也关爱自己的身体，让生活更加美好。