糖尿病人有效健身的4点建议

驾驭节奏：对于渴望通过运动降低血糖的糖友们来说，不必急于求成。不必一开始就追求连续半小时的快步走，如果这样的强度让你望而却步，那么可以从较小的运动量开始。正如圣地亚哥竞走教练、运动生理学硕士莉奇肯普萨尔瓦多所说：“不必担忧运动强度低，研究显示，每天步行十分钟也对健康大有裨益。”你可以尝试每天三次，每次步行十分钟，逐步增加至连续步行三十分钟。

快慢交织：对于不习惯锻炼的糖友来说，短时间内的高强度运动可能难以承受。那么，为什么不尝试每天多走半小时，通过增加步行距离来累积运动量呢？另一种有效的方式是，在一次锻炼中结合不同强度，快步行走十分钟后再放慢速度行走十分钟，这样有助于提高心肺功能。

挑战自我：坚持运动一段时间后，当你想要增加难度时，除了提高步行速度，还可以选择坡度行走或增加跑步机的倾斜度等方式。这样不仅有助于稳定血糖，还能塑造美好身材。对于有关节疾病的糖友来说，在选择时需要谨慎。

多样运动：选择多种运动方式比单一方式更具吸引力。理想的健身计划应包含快步走、长距离耐力训练和肌肉强化训练等多种元素。通过力量训练和灵活性训练，糖友们能更有动力坚持健身运动。萨尔瓦多指出，完美的步行锻炼应融入你的生活方式，无论照顾孩子、烹饪晚餐还是午休时间，都可以安排。

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