波霸美女的塑身秘诀：修炼方法大分享

重塑美丽胸形：拍打操、合十操、按摩操与碰肘操

想要拥有完美的胸形，除了基因遗传之外，适当的锻炼和保养也是关键。以下为你介绍的四种胸部锻炼法，不仅能帮助促进血液循环，推脂塑形，还能使你的胸部更集中、坚实。

一、【拍打操】：促进循环，推脂塑型

步骤：

1. 双手交替，由下往上对胸部的下侧和外下侧进行拍打，并做托举动作。

2. 拍打时以拍出声响为佳，直至肌肉微红。

3. 换另一侧重复相同动作。

二、【合十操】：集中、托高胸部

步骤：

1. 双手合十，手臂水平放于胸前，手臂与手掌呈垂直状态。

2. 缓慢地将手臂向上伸直，再落回胸前。注意保持直线运动。

3. 手臂向左、右平移。

4. 持续向上、下、左、右移动，重复五分钟。

三、【按摩操】：使胸部更集中

步骤：

1. 一只手放于头后。

2. 另一只手由内向外围绕胸部做按摩，直至微热后，换另一只手进行按摩。

四、【碰肘操】：令胸部坚实、集中

步骤：

1. 握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。

2. 保持此姿势，双手慢慢向胸部收拢，使两肘相碰。重复此动作10次以上。

今日小贴士：想要塑造完美身材，合理的饮食也是关键。连续五天的饮食搭配对于塑造身材有着不可忽视的作用。早晨可自由饮食，中午以水煮菜为主，如豆腐、香菇、木耳、粉丝等，营养丰富又有助于减肥。晚上则只食用一个橙子，满足一天所需的维生素C，同时控制热量摄入。这样的饮食搭配不仅能保持身体健康，还能帮助塑造美丽身材。结合以上的胸部锻炼法，让你拥有完美的胸形不再是遥不可及的梦想。