拉力器强化训练，全身雕塑美肌！

利用拉力器锻炼肌肉是一种既经济又方便的方式，不受场地和器材的限制。下面介绍几种利用拉力器发达肌肉、塑造体型的方法。

一、手臂肌肉

通过用力屈肘上拉，如弯举，可以锻炼肱二头肌，使其更加饱满。还可以锻炼肩胛部肌肉。保持上体正直，避免借力，效果更佳。通过正手或反手腕屈伸动作，可以锻炼前臂肌肉。

二、腿部肌肉

通过特定的动作，可以分别锻炼小腿肌、股后肌群以及大腿前部肌肉。例如，坐在较矮凳上，脚踩拉力器，进行提踵动作，可以锻炼小腿肌。而骑跨在较窄的凳上，进行屈小腿动作，则可以锻炼股后肌群。对于大腿前部肌肉，可以使用两副拉力器，通过下蹲和伸膝动作进行锻炼。

三、躯干肌肉

拉力器也可以用来锻炼躯干肌肉，如背阔肌和其他背肌。双侧练习和单侧练习可以有效地锻炼背阔肌。其他背肌则可以通过下肢伸直，上体前屈，抬体伸背的动作进行锻炼。

四、肩部肌肉和胸肌

使用拉力器侧拉动作可以锻炼肩部肌肉。而胸肌则可以通过将拉力器置于体后，双手各握手柄，侧伸至侧平举的动作进行锻炼。俯立侧拉也可以达到更好的效果。

五、腹肌

腹肌较少使用加负荷的方法锻炼，可以进行“V”字起和各种仰卧起坐。

使用拉力器时，要注意慢慢加大动作幅度，避免快速拉长以免受伤。练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。

拉力器是一种非常有效的锻炼工具，可以帮助你发达肌肉、改善体型。无论你是初学者还是资深健身爱好者，都可以使用拉力器进行训练。只要你坚持锻炼，就一定能够获得满意的成果。

（实习编辑：陈兴娣）