怎样运动可以快速减肥？

减肥是众多人的共同目标，渴望早日见到瘦身成果。但减肥之路需耐心铺就，不可急于求成。尽管如此，仍有很多人迫切询问如何能快速通过运动减肥，相较于药物减肥，运动减肥无疑更为健康。通过多运动与少食多餐，尤其是晚上尽量不吃饭等方法，究竟怎样运动能快速减肥呢？请看下面的详细介绍。

目录

1. 八个动作助你塑形减肥防疾病

2. 如何运动才能快速减肥

3. 九个动作让你轻松变成瘦子

4. 节后素食减肥注意事项

5. 蛋白质摄入不足的危害不容忽视

一、八个动作塑形减肥防疾病

动作一：平躺双腿弯曲至胸前，双手抱腿，左右转身，每组20次，一天3组。

动作二：跨开双腿，身体向左侧腿弯曲，左臂压至左脚旁，右臂向上与左臂成直线，坚持5秒后换另一侧，每组15次，一天3组。

动作三至八：其他动作详解见原文描述。这些动作能够有效塑形并预防疾病，建议每日坚持练习。

二、如何运动才能快速减肥

1. 到户外运动：研究发现，户外运动比室内运动更能燃烧卡路里。户外环境如崎岖的路面、自然风和上坡下坡都能增加身体消耗热量的效率。尽量选择户外运动以提高减肥效果。

2. 重视热身运动：适当的热身可以提高体温，增加脂肪燃烧的活性。热身运动应至少持续5分钟，逐步提高心率和肌肉活力。

3. 每次运动至少12分钟：任何运动都会消耗热量，但要达到减肥效果，至少需要12分钟的运动。这样可以提高身体的运氧能力并产生更多脂肪燃烧酶。

激发身体的活力，燃烧卡路里，打造窈窕身姿

你是否知道一些简单的动作就能让你轻松瘦身？华盛顿大学圣路易斯医学院的研究发现，举重物能够提高你的代谢率，燃烧更多的卡路里。即使只是进行几次举重，也能在睡眠期间促进身体消耗更多的能量。想象一下，举重后的你，在睡梦中都在为瘦身努力。

想让体重轻松减少？动起来是关键！每天多燃烧350卡路里的热量，一年就能减重35磅。站起来接电话，一边踱步一边交谈，而不是久坐不动；离开电脑桌，多走动；选择步行代替交通工具，这些简单的行动就能助你燃烧更多的热量。

想要在短时间内实现瘦身目标？九个动作就能达成！只需九个简单的减肥运动，坚持执行，你就能在短时间内看到效果。这些动作包括跨腿、靠拢、压身、半蹲、前驱、腰部运动等。每天花几分钟完成这些动作，轻松打造完美身材。

节后素食减肥需要注意什么？不能过度吃素。虽然素食不含脂肪，但过度摄取同样会导致发胖。面食等碳水化合物丰富的素食也要适量摄取。要注意补充足够的蛋白质，保持饱腹感，帮助身体消耗热量。减少糖分摄取，降低血糖，抑制吃甜食的欲望。多喝水是减肥的关键，也是保持身体健康的必备。

蛋白质摄入不足的危害不容忽视。缺乏蛋白质会导致基础代谢次数减少，脂肪难以燃烧，甚至会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等症状。当蛋白质不足伴随能量缺乏时，身体会出现明显消瘦、生长迟缓、贫血、皮肤干燥及肌肉萎缩等现象。保持适量的蛋白质摄取对身体健康至关重要。

三、营养性水肿

在营养充足的情况下，机体的蛋白质存储量仅占其总量的1%，这部分蛋白质被称为易动蛋白，主要储存在肝、肠黏膜和中。虽然这些蛋白质丢失后不会对器官功能造成明显影响，但如果饮食中的蛋白质摄入不足，组织蛋白的分解就会加快，合成速度则会减慢，进而引发一系列的生化、病理变化及临床表现。肠黏膜和消化腺会首先受到影响，出现消化吸收不良、腹泻等症状。肝脏无法维持其正常的结构和功能，发生脂肪浸润。血浆蛋白的合成也会发生障碍，酶的活性降低，尤其是黄嘌呤氧化酶和谷氨酸脱氢酶的活性。因肌肉蛋白合成不足，逐渐出现肌肉萎缩。抗体合成减少，导致对传染病的抵抗力下降。肾上腺皮质功能减退，使人体难以应对应激状态。胶原合成障碍会使伤口愈合缓慢。在儿童期，还会出现骨骼生长缓慢、智力发育障碍等问题。长期蛋白质摄入不足，将逐渐导致营养性水肿，严重时甚至可能危及生命。

四、发育不良

长期蛋白质摄入不足会影响机体的生长发育。在儿童和青少年中，表现为生长发育迟缓，身高体重低于正常儿童，甚至影响智力的正常发育。对于成人来说，可能会出现疲倦、无力、体重降低、血浆清蛋白下降、肌肉萎缩、贫血等症状，严重时可出现营养不良性水肿。伤口愈合缓慢、免疫功能低下也是蛋白质缺乏的表现。

在发展中国家，儿童蛋白质缺乏常与能量缺乏同时发生，被称为蛋白质-能量营养不良。它会引起几组不同的临床症状，严重的PEM可能导致儿童死亡。而轻型、慢性的PEM虽然常被忽略，但却会对儿童的生长发育产生明显的影响。