美白同时，关注骨骼健康，预防骨质疏松

夏日炎炎，防晒成为众多女性的日常必备课程。“不要晒，只要白”成为她们的夏日准则。她们涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽、撑起防晒伞，全方位保护肌肤不受紫外线伤害。这样的防晒措施是否会有何不妥呢？

近年来，骨质疏松、骨折等健康问题在女性群体中屡见不鲜，且呈现年轻化趋势。这个“隐形杀手”早期毫无征兆，让人们容易忽视。我国是全球骨质疏松患者最多的国家，总人数已近1亿。为了骨骼健康，我们必须要加强对骨质疏松的防范意识。

对于这个问题，晒太阳是一个不可忽视的因素。尽管夏日阳光强烈需要防晒，但适度的阳光照射对骨骼健康非常重要。每天晒30分钟太阳，有助于防治骨质疏松，因为阳光能够促使人体自行合成维生素D，被称为“阳光维生素”。

对于孕期和哺乳期的女性，可以服用含维生素D3的保健品来补充身体所需。预防骨质疏松需要从年轻时期开始，这样才能积累更大的峰值骨量。除了多晒太阳，我们还应该多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜、芝麻酱等。坚持户外锻炼、戒酒也是必不可少的。

更重要的是，有条件的可以定期监测骨密度。骨质疏松的发生与年轻时达到的峰值骨量密切相关，这个峰值大约出现在20-30岁之间。如果我们知道自己的峰值骨量，以后每1-2年测一次，就可以提供给医生评估患骨质疏松的危险程度。

即使在外出散步时，也可以多晒太阳。养成良好的生活习惯也是至关重要的。不吸烟饮酒、少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料，减少糖和盐的摄入，这些都是保护骨骼健康的重要措施。

让我们在享受夏日阳光的也要关注骨骼健康，做好防晒措施的适度享受阳光的温暖，让我们的生活更加美好。