远离妇科病 拒绝做“腹婆”

谈及腹肌，总会令人不由自主地联想到那黝黑且充满魅力的六块肌肉，无论是肌肉猛男还是女模特的腹肌，总能引发人们的羡慕和赞叹。我们是否只将腹肌视为展示身材的工具呢？实际上，腹部肌肉的功能远不止于此。

女性腹腔中藏着重要的生殖器官，如输卵管、子宫和阴道。女性的腹部通常带有微妙的隆起。通过锻炼使腹部肌肉收紧，可以更好地保护这些腹腔内的脏器。腹股沟区域隐藏着丰富的毛细血管和穴位，锻炼腹部能够刺激这些血管，促进腹部的血液循环，从而有助于缓解多种妇科疾病。

对于容易变成“腹婆”的30岁以上女性以及久坐的白领来说，锻炼腹部尤为重要。生育后腹肌容易堆积脂肪，力量减弱，松弛的肉肉甚至形成“游泳圈”，这不仅影响美观，还可能增加心脑血管病的风险。

那么，如何赶走松垮的小腹呢？仰卧起坐是一个很好的选择。仰卧起坐直接针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹部肌肉力量。正确的姿势还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统。

仰卧起坐分为屈膝和直膝两种姿势。要想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议采用屈膝式。在起坐时，双手可以交叉抱于胸前或放于耳侧，同时腹部发力，用力呼气，后仰时吸气。搭配正确的腹式呼吸法，能使腹部更深层的肌肉得到锻炼。

专家建议，锻炼强度应逐渐增加，初始阶段每分钟20个即可。对于二三十岁的年轻女性，要想达到防病效果，每分钟做60-70个仰卧起坐是适宜的。随着年纪的增长，每分钟的数量可以适当递减。值得注意的是，女性在月经期间以及妇科病急性期应暂停仰卧起坐锻炼，并在锻炼前进行适当的热身和拉筋活动。

让我们不再仅仅将腹肌视为展示身材的资本，而是认识到它对我们身体健康的重要性，通过锻炼拥有健康又迷人的腹肌吧！