塑造美臀，毗湿奴式

温馨提示：在进行腿部抬高动作时，请根据个人身体状况适当调整，避免过度用力导致肌肉拉伤。

开始我们的动作流程：

第一步：侧卧，让你的右侧大腿外侧接触地面，左腿轻轻叠放在右腿上，确保双腿并拢且伸直。弯曲你的右肘部，将右手掌舒适地托在右耳上方。随着均匀的深呼吸，让右臂自然伸展贴紧身体侧面。

第二步：接下来，微微弯曲你的左膝，抬起左脚。吸气的伸出你的左手抓住左脚趾。然后，将左脚拉向右侧膝盖的方向。

第三步：保持右腿的挺直并始终让其接触地面。在呼气的用你的左手向上拉起左腿，尽可能地伸展你的左臂和左腿，使其与地面垂直，并紧绷膝盖。在这个过程中，你需要保持身体的平衡，并维持这个姿势10到20秒钟。之后，换另一侧身体重复这些动作3到6次。

这个动作不仅能够帮助放松两髋，对骨盆区域有益，更能通过伸展臀部两侧，塑造出你梦寐以求的玲珑髋部线条。通过这一系列流畅的动作，不仅提升了身体的柔韧性，更在雕塑身体线条的带来身心的放松与舒适。让我们一起练习，展现最美的自己！