腰椎间盘突出症瑜伽保健操图解

腰椎间盘突出患者福音保健操

为了帮助那些患有腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰肌劳损以及坐骨神经痛的朋友们，我们特别推出这套针对腰椎问题的保健操。这套动作简单易学，能够轻松达到放松腰肌、软化韧带的效果，促使腰椎生理弯曲度得以恢复，从而降低椎间盘内压。

现在，让我们开始这套保健操的旅程吧！

腰椎训练动作介绍：

起身运动：

您需要先躺平，让髋关节紧贴地面，在下腰部和臀部放松的缓缓起身。

单膝牵伸：

牵拉伸展一侧膝关节，感觉到下腰部及臀部的适度牵伸后，换另一侧膝关节重复相同动作。

中腰段牵伸：

您可以尝试将胸部朝地面贴近，并尽可能向前伸展上身，以此达到最佳效果。

仰卧起坐：

将双脚置于高处，手臂置于颈后或胸前。在确保整个骨盆放平的基础上，抬起头部和肩关节。

这套保健操的每一个动作都经过精心设计，旨在帮助缓解腰椎不适。每天适量练习，不仅能改善腰部状况，还能增强身体柔韧性。记住，持之以恒是成功的关键。希望这套保健操能够帮助您重拾生活的活力，让您在享受健康生活的感受到腰椎的舒适与轻松。

温馨提示：在进行任何运动之前，请务必咨询专业医生意见，确保您的身体状况适合进行此类运动。安全第一，健康第一。