缓解紧张，稳定情绪的舒压呼吸法

修炼喉呼吸法

在宁静的环境中，选择一个安静舒适的场地，让自己放松下来。你可以坐在杨子上，调整到一个你觉得舒适的姿势。你的嘴巴应该闭合，舌尖轻轻抵住上颚，双手十指交叉，掌心向下顶在下巴处，为自己创造一个平和的起始点。

当你开始呼吸时，要通过鼻子和喉腔吸入气体。吸气的过程中，你会听到一个微妙的声音，就像是轻轻的风声，或者是潺潺的流水声，发出“萨”的声音。你的双肘会自然地向上抬起，双手张开，手背轻轻贴在面颊上，带来一种宁静和谐的感觉。

然后，开始呼气。在呼气的过程中，你的肘关节要缓慢下压，双手合拳顶着头部向后仰。随着呼气的深入，你的头部会慢慢地向后倾斜，直到双肘并拢，手臂与地面平行。这时，你的嘴巴会自然地发出“哈”的声音。这是一种释放，一种身心的解脱。

吸气时，要慢慢地回到之前的姿势，准备进行下一轮的呼吸练习。就这样反复进行，你会发现自己的呼吸变得越来越深沉，越来越有力量。

关于喉呼吸，教练告诉我们：喉呼吸就是在呼气时紧锁喉咙，练习者能听到自己强劲有力的呼气声。与腹式呼吸不同，喉呼吸的呼气时间要更长一些。在做喉呼吸时，要尽量放松面部肌肉，让自己完全沉浸在呼吸的世界中。通过这种深呼吸的方式，我们可以更好地掌控自己的呼吸节奏，从而放松身心，达到修炼的效果。