10分钟打造气质美颈

今日，我们将向您介绍两种颈部锻炼法，旨在帮助您消除颈部皱纹，缓解肩颈疼痛等久坐疾病，使您焕发健康美丽。

一、乌龟式

主要目标：颈部

激瘦原理：

通过挤压和拉伸颈部，增强颈关节的灵活性，美化颈部线条，有效减少颈纹。此动作能够释放颈部压力，预防颈椎病的发生，显著缓解肩颈部位疼痛。

动作步骤：

1. 坐姿，双腿分开略宽于两肩，手臂从双腿内侧伸出，手肘在膝盖内侧，手掌贴地。

2. 上身稍微前倾，保持呼吸均匀，双臂向背后伸展。

3. 双手在背部相触，上半身继续向前俯，下巴上抬，使后颈受到挤压。维持此姿势15秒。

4. 保持双手姿势不变，身体尽量向下俯，额头贴地，以充分拉伸后颈部位。重复此动作5次。

二、扩展式

主要目标：颈部与胸部

激瘦原理：

通过伸展颈部，消除颈部疲劳，锻炼颈部肌肉群，美化颈部线条，并有助于预防颈椎病。此动作可以扩展胸部，使呼吸更加深长顺畅，有效纠正不良背部姿态。

降低难度选项：

如果莲花坐姿对您有难度，可以选择将双腿并拢伸直，双手放于身体两侧，掌心贴地，只进行上半身的动作。或者采取莲花坐姿，如果无法拱背，只需将双手伸过头顶即可。重复此动作3次。

坚持锻炼这两种方法，不仅可以美化颈部线条，还能有效缓解肩颈疼痛，使您更加健康美丽。不妨在日常生活中融入这些锻炼，为您的美丽和健康加分！