把竿瑜伽：十字扭转式

随着时序步入冬日的门槛，我们迎来了寒冷的季节。在这样的天气里，人们往往会因为寒冷而缺乏活力，运动似乎变得不那么吸引人。身体是革命的本钱，如果我们因为天气的寒冷而放松锻炼，那些不经意间多摄入的热量就会转化为腰间的赘肉。今天，我要向大家介绍一种能够帮助我们甩掉多余脂肪的瑜伽动作十字扭转式。

在这个动作的准备阶段，我们需要先将瑜伽枕放置在把竿和砖头上，形成一个梯形。然后，身体躺在枕头上，右肩尽量靠近枕头边缘。接下来，双腿膝盖弯曲转向右侧，左腿跨过右膝，并伸直抵住右侧的竿子。

为了完成这个姿势，我们需要借助一些辅助工具来稳定上半身。右手抵着镜面可以帮助我们更好地控制身体的平衡。左手则抓住弯曲的右脚，慢慢伸展，使左肩贴实在枕头上。如果有同伴协助，可以轻轻按压练习者的左肩，施加一点压力，帮助对方进行更深层的扭转。

随着我们的呼吸，慢慢地进行扭转，腰部就像拧毛巾一样。这个动作可以帮助我们按摩内脏器官，同时全身也得到了很好的延展。每一次吸气吐气，我们的身体都会扭转得更多。对于经验丰富的练习者来说，可以尝试直接进行徒手十字扭转式的练习。

在寒冷的冬季，十字扭转式不仅可以帮助我们保持身体的健康美丽，还可以提高我们的身体扭转能力，增加身体的柔韧性。让我们一起加油，再多扭转一些，让左肩更加贴紧枕头，完美呈现标准的十字式。在这个冬天，让我们一起通过十字扭转式，甩掉多余的脂肪，迎接一个更健康、更有活力的自己！