瘦腰把竿瑜伽-肩立式

瑜伽中的肩立式被誉为“瑜伽之后”，是一种能够让全身放松的体位法。要想充分体验其益处，必须正确执行每一个动作。肩立式关键在于肩膀下沉稳定地板，以此支撑躯干向上延伸。这种体位法有助于血液无需克服地心引力就能自由回流到心脏，缓解双腿、骨盆和腹部的充血现象，平衡神经系统，全面增进健康。

瑜伽教练淇淇老师为学员们示范了如何利用把竿完成肩立式，以便学员们更轻松地享受这个体式的益处。示范中，两位伽友嘉与爱菱为我们展示了具体的操作步骤。

将瑜伽垫反折以增加厚度，置于肩膀以下，为颈椎提供更大的空间。接着，双手推地使上半身提起，脚踩在板竿上，然后慢慢沿着镜子向下，直到达到锄式。爱菱走上台前，背靠嘉，为其提供了稳定的支撑。

在爱菱的协助下，嘉慢慢举起右脚向上。肩立式不仅对器官健康有益，还能有效地伸展肩膀和背部。这是一个绝佳的经典体位法，值得每个人学习。但需要特别注意，生理期的女性不宜练习。

随着嘉的引导，爱菱握好其双脚并朝天花板方向延伸，完成了把竿肩立式。大家纷纷开始练习，享受这种放松而又有趣的双人瑜伽体验。

通过正确的练习，肩立式能够帮助我们释放身心的压力，促进身体的健康。在练习过程中，我们不仅能够感受到身体的舒展与放松，还能在与他人的合作中增强互动与沟通。这种瑜伽体验不仅是一种身体上的锻炼，更是一种心灵的交流，让我们在繁忙的生活中找到片刻的宁静与和谐。