印度瑜伽瑜伽祛病辅助下犬式

肩胛区的炎症，常常表现为肩部的疼痛。这种疼痛多为慢性发作，逐渐加剧，有时会呈现钝痛或刀割样痛，并且持续不断。气候变化或劳累都会使疼痛加重。对于这种炎症，简单的按摩只能暂时缓解，却无法根治。

在日常生活中，已经出现症状的人需要保持正确的姿势，避免长时间伏案工作，并坚持每天做一些舒缓的运动。而瑜伽作为一种身心并重的锻炼方式，可以有效解决这一问题。

在瑜伽中，有一个体式被称为“狗面伸展式”，也叫作Adho Mukha Svana。这个体式要求人像一只狗一样，头部和前腿朝下，后腿朝上伸展身体。这个体式不仅可以充分锻炼肩胛区，祛除双肩僵硬和疼痛等问题，还能充分伸展身体，减少臀部和腿部多余脂肪，塑造美丽的臀型和腿型。

接下来是具体的步骤：

调整好瑜伽带的尺寸，将其套在双肘关节的位置上，使双肘之间的距离与肩同宽。然后，背部前屈，双掌着地，双掌距离与肩同宽。

接着，双腿依次向后迈出，站定后双脚平行，分开约30厘米，脚趾超前。臀部尽可能向上抬起，脚跟下压，使脚后跟和脚底完全贴地。双臂和双腿充分伸直，膝盖和肘关节绷紧。在充分伸展脊柱的确保脊柱和颈部在一条直线上，颈部尽量放松。

保持这个体式30到60秒钟，期间尝试深呼吸。然后，双手向前收回，或者双脚向前跳回，回到起始姿势。

通过这一体式的练习，不仅能有效地缓解肩胛区的炎症带来的疼痛，还能在锻炼的过程中感受身心的放松与宁静。它不仅是一种身体的锻炼，更是一种心灵的享受。