去除痘痘脸，还你美丽的犁式瑜伽

哈他瑜伽中的一项优雅卧姿体式，是众多瑜伽爱好者的心头好。对于那些有高血压风险的练习者来说，它更是一剂心灵的宁静剂。当你先尝试这个体式，再去挑战肩倒立第一式时，你会惊喜地发现，原本疾驰的血液和头部的胀感都得到了神奇的舒缓。

这个体式看似简单，只要你的颈椎状况良好，那么你就可以轻松驾驭。下面，我将引导瑜伽爱好者们逐步进入这个美妙的体式世界。

你需要躺在瑜伽垫上，选择一个你觉得最舒适的姿势。接着，将你的双腿抬起，与地面形成90度的直角。在这个过程中，确保你的双腿是并拢的，不要分开。

然后，你需要双手扶住腰部，这个动作不仅能帮助你稳定身体，还能让你的腰部得到一定的支撑。接下来，慢慢地将双腿向身体方向靠拢，直到你的双脚着地。这时，你会觉得身体形成了一个优雅的弧形。

保持身体的稳定，然后放下扶住腰部的双手，将它们在后面伸直并握成拳头。如果你觉得这个动作有些难度，可以使用凳子来辅助自己保持平衡。

这个体式不仅能帮助你塑造腰部线条，减掉腹部的多余脂肪，还能促进身体的排毒，让你的肌肤焕发光彩。每天只需花费一点时间，坚持练习，你会发现自己的变化。三个月后，你可以回头看看自己的进步，也许会惊讶于自己的改变。

这个体式不仅能帮助你锻炼身体，更能帮助你静心冥想，让你的心灵得到净化。当你练习这个体式时，可以尝试将注意力集中在呼吸上，感受气息在体内的流动，让身心得到的放松。希望每位瑜伽爱好者都能通过这个体式，找到自己的宁静与平衡。