2招简易瑜伽动作，让你彻底解除强迫症

向天契合法与鳄鱼放松术

在一间宁静的瑜伽室内，参与者们以一种充满禅意的坐姿下来，这是两个深受欢迎的放松动作介绍给大家向天契合法与鳄鱼放松术。在这两个动作中，我们会逐步进入心灵的静谧之地。

动作一：向天契合法

开始之初，我们采取舒适的坐姿，双手放于膝上，脊背挺直而不僵硬，腹部微微回收。目视前方，舌尖尽量向后翻卷，舌底向上顶住上颚。与此眼球向上凝视，仿佛要透过眉梢看到天空。呼吸缓慢而深长，像是在与天地对话。在这过程中，身体的每一寸肌肉都在放松，每一根神经都在舒展。此时不妨闭目倾听自己的呼吸声，感受每一次呼吸带来的身体变化。在这个过程中，我们的目标是挑战身体的极限，努力保持这个姿势尽可能长的时间。如果感到疲惫，不妨稍作休息，调整呼吸后再继续练习。

动作二：鳄鱼放松术

接下来是鳄鱼放松术。练习者俯卧在地面上，双手掌相叠垫在下巴下方。双腿舒适分开，全身放松。深吸一口气后，头向右转，右脸贴在手背上。双脚脚尖向外，脚后跟向内，形成一个八字形。闭上双眼，感受身体的重量完全释放在地面上。呼吸变得自然而深沉。在这个练习中，我们追求的是身心的和谐与放松。保持的时间长度以自己的舒适感受为准，越长越好。在这个过程中，可以集中精力去感知身体的每一个部位，从头部到脚趾，逐一进行放松。这不仅仅是一次身体的放松过程，更是一次心灵的洗礼和净化。在这个过程中去感受身体的每一个细微变化吧！尽情享受这段属于自己的宁静时光！