14天“魔术”瘦身瑜伽：第5-6天-体重开始下降

体重开始下降的背后，其实是核心肌肉群的深层变化在发挥作用。这些核心肌肉群主要环绕在我们的腹部前后，保护着脊柱的稳定，其中包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背部肌群等。它们的重要性不言而喻，因为一旦核心肌肉群的力量和柔软度不足，就会导致身体姿势不正，甚至弯腰驼背，直接影响我们的气质。

锻炼核心肌肉群不仅能够帮助我们矫正姿势，提升气质，更能够按摩消化及排泄器官，改善血液循环不畅的状况，促进体质的增强。锻炼还能减少核心肌肉群周围的脂肪囤积，让肌肉变得更紧实有力，塑造出优美的身体曲线。

接下来介绍一种有效的锻炼方法反向拉伸背部运动。它的激瘦原理在于通过反向拉伸，促进背部血液循环，紧实背部肌肉，有效消除背痛。它还能矫正弯曲歪斜的脊柱，让我们的身姿更挺拔，气质更优雅。

具体动作如下：首先俯卧，双腿伸直并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝上，均匀呼吸。然后将手肘弯曲，双肘撑地，支撑头部和胸部抬离地面。接着吸气，弯曲双腿，保持小腿贴地，大腿与小腿垂直，依靠双臂、小腿等部位支撑身体。慢慢向上抬高臀部，使上半身离开地面。最后呼气，身体向下倾，下巴贴在前臂上，胸部贴地，臀部翘起，使背部呈凹形。保持姿势30秒，然后放松全身。这个动作需要重复两次。

需要注意的是，练习时颈部和胸部要紧贴地面保持不动，动作要缓慢均匀，避免倾斜以不伤脊柱。颈部有疾患或处于生理期的女性应慎重进行此动作。按照这样的方式锻炼核心肌肉群，不仅能够帮助我们塑造优美的身姿和体态，还能够促进身体健康的提升。