高血压应如何做运动

高血压作为一种现代常见疾病，治疗方法多样，包括医疗治疗、饮食治疗和运动治疗。当谈及运动治疗时，许多患者或许对散步、跑步和太极拳等运动疗法感到陌生，不知道该如何选择适合自己的运动方式。那么，让我们来听听专家的建议。

散步是高血压患者不可或缺的运动方式。这种简单的运动适用于任何时期的高血压患者，其对于顺利康复的巨大作用不容忽视。调查表明，高血压患者进行长时间散步后，舒张压会明显下降，症状也会随之改善。您可以选择在早晨、黄昏或睡前进行散步，每次15至50分钟，每天一两次，速度则根据个人身体状况调整。

对于症状较轻的高血压患者，可以选择跑步作为日常护理的方式。跑步包括慢跑和长跑两种形式，这些运动的运动量比散步大，适用于轻度症状的患者。在慢跑时，高血压患者的心率每分钟可达120至136次。长期坚持跑步锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状得到有效减轻。

太极拳也是一种适合高血压患者的运动方式。太极拳动作舒缓，通过意念引导动作，有助于高血压患者心神宁静，稳定血压。实验证明，太极拳对防治高血压具有显著作用。长期练习太极拳的老年人，其血压平均值保持稳定。

除了以上三种运动方式，高血压患者还可以根据自身情况选择其他适度的运动，如游泳、瑜伽等。重要的是，患者在开始任何新的运动计划前，都应先咨询医生的意见，确保运动不会对身体造成过大的负担。保持良好的生活习惯和饮食习惯，与运动治疗相结合，才能更好地管理高血压，保持身体健康。