把竿纤腰瑜伽-侧腰伸展式

炎炎夏日，气温飙升，冷饮成为了人们手中的常客。许多人因高温而懒得出门，躲在冷气房里享受清凉，从而减少了日常活动量，不知不觉中，水桶腰便悄然降临。本期我们特邀瑜伽老师为大家示范几个纤腰动作，只需在日常中抽出片刻时间进行练习，便能帮助大家重塑腰部线条，让腰部紧实有型。

我们介绍第一个动作：双手向上伸直并互扣，左脚轻轻靠在右脚内侧。深吸一口气，感觉身体被一条无形的线从中心向上拉提。在吐气的上半身自腰际开始往左侧弯曲，侧腰线在延伸拉长中感受肌肉的紧绷。结束后换另一侧进行练习。

接下来是第二个动作：双脚打开至肩宽，右手举过头顶，手臂紧贴耳朵旁边，左手则轻抱腰侧。吸气预备，吐气时身体向左侧弯曲，视线看向左下方的地板。重复练习数次后，再换另一侧进行。

最后一个动作需要借助把竿（或轻扶墙面）：右手扶着把竿，左手向上延伸，左脚离地后慢慢往后延伸，同时上半身微微前倾。这个动作不仅可以强化我们的腹部和背部肌肉，还能提臀，让我们的身姿更加挺拔。

想要拒绝夏日的肥胖侵袭，除了注意饮食外，还要积极动起来。不要害怕麻烦，只要每天抽出一点时间进行锻炼，持之以恒就能看到效果。让我们在炎炎夏日里，也能保持健康的体态，迎接每一个美好的瞬间。

想要效果更好，还可以配合一些瑜伽呼吸法。在练习过程中深吸一口气，将气息深入到腹部，感受腹部的起伏，这可以帮助我们更好地集中注意力，让每一个动作都发挥到最佳效果。瑜伽的音乐也是很好的辅助工具，随着音乐节奏进行练习，会让人更加放松，达到更好的锻炼效果。