瑜伽健身简易十式

练习瑜伽时，遇到挑战动作不妨轻轻跳过，继续下一个动作。重要的是深呼吸，每个动作都配合呼吸，保持至少五个深呼吸的时间。每一个深呼吸都是一次向内在自近的旅程。让我们从每一个简单的瑜伽动作开始，身体的潜能。

第一个动作森林式（Mountain Pose）。站立双脚并拢，手臂自然垂在身体两侧，深呼吸。感受大地的支撑与宇宙的连结。接下来是踮脚尖森林式，重心在两脚尖上保持平衡，感受脚部的力量与稳定。这个动作有助于我们在瑜伽练习中建立自信。

接着是树桩式，将右脚提起放在左腿内侧，越高越好。随着自信的提升，我们可以尝试将手臂高举过头。这个动作让我们在平衡中挑战自我，提高身体的稳定性。然后是半狗式，面对桌子站立，弯腰曲体使手掌平放在桌面上。这个动作可以帮助我们放松脊椎和背部肌肉。接下来是Wide Leg Bent Knee with Dog & Cat Tilts动作，两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上。在狗斜式和猫斜式之间交替进行，感受脊柱的柔韧与舒展。在战士式中锻炼平衡和力量，在三角形动作中提升身体的稳定性和柔韧性。最后是Bent or STRAIGHT LEG FORWARD BEND动作放松腿部肌肉并伸展脊椎和背部肌肉群等部分。在这个过程中保持深呼吸感受身体的变化和心灵的平静与放松。扩胸动作可以舒展胸部肌肉增强呼吸系统的功能缓解呼吸压力等等益处之多让人惊喜不已最后一个动作是伸展颈部森林式轻轻地倾斜头部向一侧感受颈椎的伸展和放松这对于缓解颈部紧张疲劳有很大的帮助每个动作都有它的独特意义与内涵让我们的身体和心灵在瑜伽的世界里自由舞动。