走出抑郁症的自我心理疗法

现代都市生活的快节奏和巨大的精神压力，常常使人们容易陷入抑郁的困扰。除了药物治疗外，自我心理治疗同样重要，有时甚至能更加有效地帮助我们走出困境。

对于那些轻微症状的人来说，自我救赎是可能的。美国心理学家托尔提出的14项规则，为走出抑郁提供了明灯。遵守生活秩序，留意自己的外在形象，即使心事重重也要积极工作，宽容待人，主动吸收新知识……这些看似平常的建议，却可能迅速消除抑郁症状。

对于更严重的抑郁情况，药物治疗是不可或缺的。三环类、四环类抗抑郁剂，的I类药物如百忧解、赛乐特，以及NaSSA类药物如米氮平，都是有效的治疗方法。电痉挛治疗也是一种迅速有效的疗法，通过一定量的电流刺激中枢神经系统，使抑郁症状得到缓解。

心理治疗中的放松疗法值得我们关注。通过身体的放松达到情绪的舒缓，经常的放松训练能让我们在应激状态下也能保持轻松的心情。我国的气功、印度的瑜珈等都吸纳了放松疗法的精髓。

在日常生活中，我们可以尝试一些简单的呼吸和肌肉松弛练习来配合放松疗法。舒适的坐姿或躺姿，集中注意力进行深呼吸，同时在心里默数节奏。在呼吸的过程中，可以配合肌肉紧张与放松的练习，从额头开始，逐渐放松整个面部、牙齿、舌头等。坐正身体，深呼吸两次，使全身达到完全放松的状态。

每天只需挤出半小时来放松自己，几个月后，你会发现低落的情绪得到了显著的改善。除了传统的药物治疗外，自我心理治疗和放松疗法同样重要且有效。掌握这些方法，我们将能更好地抵御抑郁的侵袭。

（实习编辑：李丽欣）