从“语言”读取胃病信号

要想呵护胃的健康，同时避免过量饮食导致的肥胖问题，关键原则之一就是要在用餐时保持专注。当我们吃东西时，大脑需要大约20分钟的时间来接收胃部的信号，告诉我们已经吃饱了。如果我们一边吃饭一边忙于其他活动，如看电视、玩电脑或阅读，大脑就会忽略这些重要的信号，导致我们意识不到自己已经饱足，从而造成食用过量。

我们也要注意不要狼吞虎咽。快速进食不仅容易导致过量，还可能引发心情的抑郁。相反，当我们心情不佳时，放慢吃饭的速度，细细品味食物的美好，不仅能让我们享受美食的乐趣，还有助于恢复愉快的心情。

那么，还有哪些方法能帮助我们适量饮食、保持胃的健康呢？我们要明确自己是否真的感到饥饿。记录每日的食量、吃饭时的感受、速度和活动，不断进行调整。学会倾听胃部的信号，因为饥饿感并不总是代表真正的需求。还有一些日常建议供参考：

1. 养成坐着吃饭的习惯，享受用餐时光。

2. 每次进食前，先问自己是否真的饿了。

3. 用餐时保持专注，不要边吃边做其他事情。与家人或亲密的人一同进餐，让心情更加愉悦。

4. 自己动手做饭，确保食物的卫生和营养。

5. 细细咀嚼，充分体验食物的美味。

6. 适量的饭菜，不要盛太多，减轻胃的负担。

7. 赞美自己或家人烹饪的美食，让全家人都感受到幸福和满足。

这些建议不仅能帮助我们保持健康的饮食习惯，还能让我们的生活更加美好。记住，关注自己的身体和感受，是保持健康饮食的关键。（责任编辑：王海娥）