减压瑜伽：为内分泌系统减压

在静谧的瑜伽练习空间中，一个叫做“小动作”的瑜伽体式逐渐展开。当你躺在平整的地面上，闭上双眼，让身心进入彻底的放松状态。这不仅仅是一个简单的仰卧动作，更是一次心灵的洗礼。跟随呼吸的节奏，我们开始这一趟心灵之旅。

手臂自然放置于身体两侧，双腿并拢向前伸展，脚尖轻轻触碰地面。在放松的过程中，你能感受到呼吸与身体的和谐融合。接下来，尝试弯曲膝盖，将脚跟拉近臀部。在这个过程中，你的小腿肌肉会收紧，而双手则平稳地支撑在地面上。保持自然的呼吸节奏，让身体逐渐适应这个姿势。

随后，双脚和膝盖打开至与髋部同宽的距离。向内收尾骨的吸气并慢慢提升臀部和后腰部位。这时，你的双手会自然地撑在腰部两侧。头部、颈部和肩部紧贴地面，享受这个姿势带来的舒展感觉。注意，尽量让小腿与地面垂直，这样能更好地感受到肌肉群的伸展。

在保持呼吸稳定的情况下，呼气并收紧小腹。然后，双脚慢慢向前滑动伸直，使身体形成一个优雅的弧线。保持这个姿势大约20秒钟，然后缓慢放下身体，回到最初的仰卧姿势。反复进行这一动作，让身体逐渐适应并享受这一系列的伸展和放松过程。

教练温馨提示：在进行这一练习时，一定要注意身体的呼吸与伸展的配合。这不仅能帮助我们更好地感知身体的伸展程度，还能增加身体的灵活性和柔韧性。要注意头颈部的承受力，避免勉强自己以免造成不必要的扭伤。生理期的女性最好避免练习这一动作，以保护身体不受伤害。跟随呼吸的节奏，享受瑜伽带来的身心平衡吧！