新妈妈产后病痛有哪些？

产后常见困扰：脱发、便秘与腰痛

每位新妈妈在产后都会遇到一些常见的身体挑战。据统计，约95%的妇女在分娩后会有不同程度的脱发，其中30%-40%的情况较为显著。脱发的主要原因在于产妇在分娩过程中耗伤气血，调养不当导致发根失养。血脉不畅通，气血不充足，使得毛发失去气血的供养，从而引起脱发。从临产到产后，产妇一直处于紧张状态，疲劳不堪，再加上亲自哺乳和照顾孩子，得不到充分休息，也是导致产后脱发的原因之一。

除了脱发，产后便秘也是许多新妈妈面临的问题。主要原因是胃肠功能减退，蠕动缓慢，导致肠内容物停留过久，水分被过度吸收。怀孕期间，腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足、分娩晚期的会阴和骨盆损伤、高营养饮食缺乏纤维素、活动不便等因素，都可能导致产后便秘。

产后腰痛也是众多妈妈经常遇到的困扰。分娩后内分泌系统尚未调整，骨盆韧带松弛，腹部肌肉也因分娩变得较为松弛。照料孩子时的频繁弯腰、恶露排出不畅引起的血淤盆腔等都是造成产后腰痛的原因。若产后较少活动、体重增加、腹部赘肉增多，增大腰部肌肉的负荷，也容易导致腰肌劳损。产后不注意休息、长时间保持不当姿势给孩子喂奶或过早穿高跟鞋等也会导致腰肌劳损。湿寒侵袭也可能引发腰痛。

面对这些挑战，新妈妈们不必过于忧虑。产后瑜伽是一种有效的缓解方法。从产后2周开始，可以尝试一些呼吸和冥想练习。提肛契合法有助于加速子宫恢复。4-6周后，可以逐步尝试一些简单的体式来帮助身体恢复。通过这些练习，新妈妈们可以更好地调整身心状态，迎接新的挑战。记住，保持积极的心态和合理的运动是克服这些困扰的关键。