夏季“情绪中暑” 人际互动可缓解

夏季高温易引发情绪障碍：如何应对和预防“情绪中暑”？

炎炎夏日不仅给人们带来身体上的不适，更是对情绪和心态的一次严峻考验。随着气温的逐渐攀升，人们可能会发现自己的情绪也随之波动，变得烦躁不安，容易发火，记忆力下降等。这并非是你的错，而是高温天气对人体下丘脑的情绪调节中枢产生了影响，这种现象被称为“情绪中暑”。

当外界气温达到一定程度时，气象条件对人体的影响就会逐渐显现。在超过35℃的高温、长时间的日照以及超过80%的湿度环境下，人们更容易出现情绪失控的情况。这不仅仅是简单的情绪波动，有时甚至会引发一系列摩擦或争执事件。“情绪中暑”实际上是一种典型的夏季情感障碍综合症。高温天气下的某些生活习惯也可能加剧这种情况，如过量饮酒等。

那么如何判断自己是否“情绪中暑”了呢？如果你发现自己对某些事物或环境产生过度的恐惧和逃避行为、对小事容易大发雷霆、对日常活动失去兴趣、睡眠质量下降、反复出现某种念头或行为等，那么你可能已经处于“情绪中暑”的边缘。

专家指出，自我调整是避免“情绪中暑”的关键。除了保持积极乐观的心态，还要注重劳逸结合，参与全身运动如游泳等，并养成早睡早起的好习惯。适当的人际交往也是解压的好方法。如果情况持续未得到改善，建议寻求专业心理咨询机构的帮助。

预防“情绪中暑”也有四大法宝：首先是要“静心”养生，保持淡泊宁静的心境；其次要保证充足的睡眠，因为睡眠不足可能会导致情绪不稳定；第三要合理膳食，多摄入清淡食物和富含水分的食物；最后要注意养气，保持不急不缓的动作和均匀的呼吸。通过这些方法，我们可以有效缓解和预防夏季高温引发的情绪障碍，使身心得到放松和舒缓。