用日记记录悲伤可改善心情

在美国得克萨斯大学奥斯汀分校，心理学家詹姆士-W-佩内贝克进行了一项独特的试验，针对那些经历了职业挫折的被解雇职员。他要求参与者们进行持续五天的日记写作，每20分钟写一篇。这些参与者被分为三组，每组有不同的写作任务。第一组被要求记录生活的日常琐事，第二组则需深入失业给他们带来的真实感受，而第三组则自由发挥，想写什么就写什么。

试验结果显示，那些在日记中坦诚面对失业感受的人，在寻找新工作时更具优势。令人惊讶的是，这些人在短短的三个月内，有超过四分之一已经找到了新的工作机会。与此相对照，其他两组参与者，尽管付出了同样的努力，面试次数也相同，但成功获得新工作机会的人却寥寥无几。

这项研究引发了人们对日记写作的思考和关注。在美国加利福尼亚大学里弗赛德分校，心理学者索尼娅-柳博米尔斯基也进行了相关的试验。她让学生们在日记中记录快乐的记忆，然而结果却令人失望，这样的写作并没有让快乐情绪扩大，反而似乎破坏了这些快乐的记忆。

佩内贝克分析道，人们只有在面对不利的形势，尤其是那些困扰他们但又难以启齿的情况时，从写作中得到的安慰效果最为显著。对于那些记录悲伤情感的人来说，写作的过程就是一遍遍地正视和反思困境，这让他们有机会把所有的不良情绪都倾泻在文字之中，从而更快地放下心理包袱。日记本身就是一个反思的过程，让人们看到自己的不足，以便今后更好地克服缺点。

为了使日记发挥最大的功效，詹姆士-W-佩内贝克建议我们在记录悲伤时要注意三个重要问题：发生了什么事情？这件事情给我带来什么样的感觉？我为什么会有这样的感觉？深入了解并反思这些问题，可以帮助我们更好地理解和处理自己的情绪，从而更快地恢复并向前看。

（本文由实习编辑黄燕红整理报道）