每天瑜伽滚滚背、矫正脊柱又防累

在我们日常生活中，不正确的姿势，如站立歪斜、坐姿不端正，甚至是习惯性翘脚和长时间面对计算机，都可能使我们的脊椎逐渐歪曲。脊椎一旦弯曲歪斜，各种健康问题便会随之而来。但好消息是，有一个简单的动作“滚背”，可以有效地矫正脊椎，甚至对于已经形成的骨刺也有显著的治疗效果。

每天只需抽出几分钟，进行108次“滚背”动作（来回一次算一下），你就可以轻松避免手术开刀治疗骨刺的困扰。这个动作虽然简单，但效果非凡，不仅能矫正脊椎，还能帮助我们预防许多潜在的健康问题。

那么，“滚背”动作具体怎么做呢？这需要根据每个人的身体状况和体质来灵活调整。

你需要并腿屈膝坐在地上，双手环抱住小腿。在呼吸时，收腹拱背，身体从尾椎开始，逐渐往后仰，触及腰椎、胸椎，直至颈椎。刚开始尝试时，脚不需要越过头部，随着练习的深入，你可以逐渐将脚越过头部，脚打直脚尖着地。

另一种练习方法：躺在地上，两脚屈膝，双手环抱住小腿，抬头收腹拱背。然后，身体从尾椎开始，一节一节地接触地面，如此前后滚动。这个动作有点像瑜伽中的滚动动作。视自己的身体状况而定，不要过度勉强自己。如果无法将脚越过头部，只需练习第二种方法就好。有骨刺的人动作幅度可以更小、更慢些。

对于已经驼背的人而言，“滚背”动作同样适用。你可以选择轻轻地前后摇摆，或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好。这样的动作对于老年人来说也是非常适合的。

所以无论你是久坐办公室的上班族，还是长时间劳作的劳动者，都可以尝试这个简单而有效的“滚背”动作。每天花几分钟，矫正脊椎，远离脊椎疾病带来的困扰吧！让我们共同呵护自己的健康，享受生活的美好！