双人瑜伽-下犬式

瑜伽中的下犬式是一种对全身修复极为有益的体位法，几乎每堂瑜伽课都会涉及这一动作。它的名字源于其在形态上模仿了脸朝下的狗狗，看起来就像是狗狗在伸懒腰。虽然无法拍下真正的狗狗演示，但我们的教室里的小憩后的“迪迪”（狗）偶尔也会来一招下犬式。

这个体位法看似简单，但要做到精准却需要一定的技巧。做到位时，你会感觉到躯干的伸展，颈项的放松，以及手臂、大小腿的全面舒展。如果执行不到位，可能会挤压颈项，使手腕与手肘感到不适。这期我们将重点讨论其中的一点腿部是否出力。

在下犬式中，如果腿部没有出力，身体的重心会过多地压在肩颈与手臂上。为了解决这个问题，我们可以通过双人练习和伸展带的辅助来感受腿部出力的效果，这个动作被我们形象地称为“遛狗式”。

在双人练习中，练习者首先采取四足跪姿，然后吐气，让膝盖离地，臀部抬高，尽可能打直膝盖，使腿伸直，即使脚跟碰不到地板也没关系。接着，帮忙的同学取一伸展带，将伸展带放在练习者的下背部，带子两端从大腿内侧穿出来。协助者抓好伸展带慢慢地向后加深力量，练习者的腿将被向后推。这样的操作可以立即感受到手臂力量的减轻和肩颈的放松，同时腿筋也被有效延展开来。

在实际的“遛狗式”练习中，同学们常常反馈“哇，好舒服”、“手变轻了，但腿好酸哦”的感受。这让我们更加深刻地理解到，下犬式确实是一个全身性的修复动作。记住这种感受，通过多加练习，你在做下犬式时将会面带微笑，像是一只轻松的小狗。

随着天气越来越寒冷，同学们的出勤率也受到了影响。提醒大家，如果不活动，末梢血液循环会变差，身体也会更僵硬，更容易感到寒冷。建议怕冷的同学可先穿上轻便外套，随着课程的节奏，待身体热起来再脱掉外套。

祝福大家新年快乐。对于那些在跨年时选择跑趴、看烟火的人，记得保暖哦。瑜伽下犬式的正确练习，也许就是你保持活力的秘诀之一。