瑜伽体式-站立锁腿式

塑造完美体态：站立练习与锁腿式的指南

一、名称：站立

二、练习动作详解：

1. 站立，放松身心，吸气的同时抬起右腿并弯曲。将双手十指交叉，环抱右小腿，使大腿逐渐靠近胸腹部。左腿保持挺直，保持此姿势，深呼吸两次。

2. 在身体保持稳定后，呼气，将右腿的膝盖贴紧胸部，保持这个姿势，深呼吸五次。然后缓缓还原，换左腿进行同样的练习。

注意提醒：

1. 在进行此练习时，务必保持下腿伸直，脚部平展，脊柱立直。对于初学者，可以先靠墙练习，不用强求贴紧腹部。

2. 生理期及孕期的女性应谨慎进行此练习，避免压迫腹部，保持身体平衡即可。

锁腿式的动作要点：

1. 双手除了环抱小腿外，也可以十指交叉抱住脚底，这样更容易保持平衡，但对于腹部脂肪较多的人来说，抱脚底可能较为困难。

2. 如果无法触摸到膝关节，说明大小腿及腹部仍有较多脂肪。

3. 练习过程中，尽量不要屏气，以免导致血压升高。

4. 在腿放下后，轻轻摇摆下肢以放松。

5. 呼气时抬起上身，让下巴或鼻尖尝试触碰膝关节，这一动作是后屈姿势的反向放松体位之一。

6. 完成此式后，可采用仰卧放松的姿势进行休息术的训练。

三、体式功效：

1. 强化腹部脏器，排毒养颜，有效收紧腿部赘肉，使腿部线条更紧致。

2. 帮助消除大小腿及腰腹部的多余脂肪，让你拥有更苗条的身材。

3. 按摩腹部脏器，促进腹部血液循环，改善内部环境。

4. 缓解便秘问题，让你的身体更轻松。

5. 消除腹胀气，让你拥有舒适的腹部感觉。

6. 帮助集中注意力，提升身体的平衡性，增强身体的稳定性。

通过以上的站立练习与锁腿式训练，你可以有效地塑造自己的完美体态，拥有更健康的身体。赶快行动起来，让我们一起迈向更美好的自己！