好睡眠从改善坐姿开始！

在日常生活中，许多办公族常常因为坐姿不当而导致肩背部肌肉劳损，进而出现肩背疼痛或僵硬的症状。这种状况不仅会在工作时带来不适，甚至在夜晚躺下休息时也难以缓解，严重影响了他们的睡眠质量。

针对这一问题，郭主任指出，正确的坐姿对于缓解肩背疼痛和失眠至关重要。生物力学研究表明，坐着时背部和椅面之间应该呈120度到130度角。大部分办公族并没有做到这一点，尤其是女性，更容易懒散地“畏缩”在椅子里，这种坐姿对健康的损害尤为明显。

郭主任强调，虽然无法每天都用三角板精确测量自己的坐姿是否达标，但可以通过一些简单的方法来判断和调整。在背部和椅背之间放置一个垫子是一个很好的选择。这个垫子不必过于追求大小，关键是要能拱起腰部，使坐姿更加符合人体工学。这样调整后的坐姿不仅能有效减轻肩背部的压力，还能在很大程度上改善睡眠质量。

专家也提醒我们，失眠的原因有很多。如果睡觉时颈肩疼痛，翻来覆去难以入睡，那么尝试治疗颈肩疼痛可能是改善睡眠的有效途径。一旦疼痛得到缓解，很多患者的睡眠质量也会得到显著提高。

那么，如何自我治疗颈肩疼痛呢？有以下几种常见方法：调整日常生活中的坐姿是关键，避免颈肩肌肉过度紧张；选择合适的枕头也很重要，低枕加硬枕芯可能是更好的选择；入睡前进行简单的热敷或泡个热水澡有助于放松肌肉；进行一些简单的肌肉锻炼也能有效缓解症状。

关于正确的坐姿，还有三个要点需要牢记：一是调整电脑显示器的高度，确保视线与显示器上缘齐平；二是使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部和腕部都能得到有效支撑；三是在腰部后面加个小靠垫，拱起腰部，以符合人体工学的要求。这样不仅能够提高工作效率，还能在很大程度上减轻肩背部的疼痛和不适。

（实习编辑：杨玉龙）