换个姿势“胃”就是舒服

胃部的疼痛和胃胀是上班族常见的“小烦恼”，虽然偶尔的疼痛和饥饿感可能稍微忍耐一下就过去了，但这背后可能隐藏着身体的健康隐患。为了关注身体健康，我们应当更加重视这些问题。

健身专家建议，经常受到胃痛困扰的人们除了日常的饮食调养外，还应该养成运动的习惯。在一周之内，尽量安排出两到三天的时间来进行运动。运动的好处有很多，比如促进血液循环、提高新陈代谢、帮助肠胃蠕动、消除精神压力等。并且，有些特定的运动动作还可以预防胃部不适。

对于经常胃痛的朋友们，可以尝试下面这些在家中进行的锻炼，帮助缓解胃部不适并强化消化器官。

动作一：跪姿前倾

你需要双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。然后，缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上。保持这个姿势大约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复这个动作3到5次。这个姿势有助于消除胀气，对胃肠综合征也有很好的缓解效果，同时还可以强化大腿肌肉。

动作二：伏地挺身

你需要俯卧在床或地板上，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放。然后，双手支撑，抬起头和胸部，双腿仍然接触地面。保持这个姿势大约10秒钟。重复这个动作3到5次。这个姿势除了能消除胀气、解除胃痛外，还可以锻炼背肌，对脊椎矫正也有一定的帮助。

动作三：站立弯膝

站立时双脚分开与肩同宽，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气后，在吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉凹陷，但注意不要过度用力，以免感到不舒服。保持这个姿势5到20秒，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复这个动作4到7次。这个简单的动作对于缓解消化不良和便秘非常有帮助。

通过这些简单的运动锻炼，不仅可以缓解胃痛、胃胀等问题，还可以提高身体素质和健康水平。让我们从现在开始，注重身体健康，远离胃痛的困扰吧！（实习编辑：陈占利）