实用易学的热门女性减压瑜伽体式

尽管吉赛拉的日程繁忙，她仍然以充沛的精力应对每日的工作、MBA课程以及家务劳动。她的秘诀在于一种当下极为流行的健身方式负重瑜伽，这是一种结合了普通瑜伽与力量训练的新型瑜伽。让我们看看吉赛拉是如何利用这种瑜伽来保持活力的。

一、深蹲划动

功效：此动作能紧致双腿、臀部、腹部和背部线条。

操作步骤如下：

1. 双腿并紧站立，双手各持一个哑铃。随后，慢慢下蹲，直至大腿与地面平行。对于初学者，无需蹲得过低。在此过程中，保持背部平直，目光注视前方。

2. 在深蹲位置，手掌朝上，哑铃对碰。然后，保持膝盖不动，吸气，同时向后弯曲一臂，将哑铃拉向胸前。呼气时，换另一臂进行。双臂交替进行，并在动作最高点进行静态收缩。完成此动作后，慢慢站起。

二、三式负重旋转

功效：这个动作能紧致双腿、臀部、腹部和肩膀。

操作步骤如下：

1. 以右脚为支撑，将左脚置于右大腿内侧。初学者可将脚置于右小腿内侧，或仅将脚尖轻触地面。持哑铃于肩侧，手掌向内。

2. 吸气，然后将持哑铃的手臂举过头顶，贴近耳朵。呼气时，手臂回到起始位置。之后换另一侧手臂进行，并在举起双臂时稍作停顿，进行静态收缩。然后换脚支撑身体。

3. 以左脚支撑身体，抬起哑铃至与地面平行的位置，前臂下垂，与上臂形成直角。吸气时，旋转左肩，将哑铃向前上方抬起，直至前臂朝上，并与上臂成直角。呼气时，缓慢放下哑铃。换右臂重复此动作。双臂同时向上旋转，在前臂朝上时停顿，进行静态收缩后，再放下哑铃，恢复双脚着地。

通过这些负重瑜伽动作，吉赛拉成功地将健身融入了日常生活中。不论是多么繁忙的日程，她都能保持活力四溢，这正是因为她找到了适合自己的健身方式。负重瑜伽不仅帮助她塑造了紧致的身材，还让她在忙碌的生活中找到了放松和平衡。