瑜伽基本体位之三：跪姿

瑜伽中的跪姿：重塑身姿，焕发身体活力

跪姿在瑜伽练习中占据了一席之地，它不仅能够帮助调节背部肌肉和脊柱的弹性，还有助于强化神经系统，缓解疲劳。在众多的瑜伽跪姿中，骆驼式、门闩式、婴儿式、狮子式、巴拉瓦伽第一式等尤为常见，每一种姿势都有其独特的魅力和功效。

骆驼式，如沙漠中的骆驼般，培养我们的内在感觉，寻找自身的灵性。这个体式需要我们集中精神在脊椎上，正确练习能够增强平衡感，伸展脊椎，同时帮助打开胸腔与骨盆，增加肩膀灵活度，对于腹部和股四头肌也有很好的强健作用。高血压、低血压以及背部和颈部有严重损伤的患者不适合练习此姿势。

门闩式则能够帮助身体侧面得到伸展，消除腰围线上的脂肪，同时补养和增强腹部肌肉和器官。对于背部僵硬的人来说，脊推侧弯动作有很好的改善效果。

婴儿式是一个很好的放松体式，能够温和地伸展背部、臀部、大腿和脚踝，有效缓解背部和颈椎的疼痛。它还能让血液流向胸腔和大脑，帮助大脑平静并缓解脑部疲劳。当我们身体下弯让胸部靠在大腿上时，还可以轻柔地按摩胸部组织，提升胸部的健康。但患有痢疾、腹泻的病人以及怀孕期的妇女不适宜练习这个姿势。

狮子式源自古代拜月的仪式，对颈椎、喉咙、眼睛、耳朵和甲状腺有益，还能刺激颈阔肌，消除脸部的细小皱纹。

巴拉瓦伽第一式则是一个简单的姿势，能够伸展背部、肩膀和臀部，有助于背部变得柔软，对于患有颈椎病和关节炎的人也很有效。但患有高血压、低血压、痢疾和失眠的人不能练习。女性在月经期和孕期的时候也要避免练习。

每一种跪姿都有其独特的养生疗效和魅力，它们能够帮助我们更好地理解和感知自己的身体，调整呼吸，达到身心和谐的状态。在练习过程中，我们应该注意身体的感受，循序渐进，避免过度伸展和不适。只有这样，我们才能真正享受到瑜伽带来的健康和愉悦。