养胃时间表比胃药还管用

清晨的七点，伴随着初升的阳光，为自己奉上一杯温馨的温开水。这杯看似平常的水，实则承载了多重使命。它可以温暖口腔、食管和胃黏膜，犹如春天的细雨滋润着身体。这杯水的流淌，仿佛启动了一天的生机，促进了胃肠的蠕动，为即将到来的早餐做好了铺垫。饮水需适量，不宜过多，以免稀释胃酸，影响消化。

早餐，是开启美好一天的重要仪式。研究表明，经常忽略早餐的人们，患上某些疾病的风险显著增加。一份均衡的早餐，应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及新鲜的水果和蔬菜。辛辣的刺激性食物在空腹状态下可能会损伤胃黏膜，因此应避免在早餐时食用。细细品味早餐的美好，享受食物带来的满足感。

上午十点，是时候起身走一走，放松一下忙碌的工作。简单的肢体运动有助于早餐的消化，同时补充水分和养分，促进血液的循环和代谢废物的排出。

午后的十一点半，午餐时间到了。我们需要补充优质蛋白，如瘦肉、鱼类和豆制品。在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。午餐后不宜立即进行剧烈运动，以免引发不适。

午后一点，如果有时间不妨小睡片刻。这短暂的休息可以让大脑得到放松，促进营养物质的消化吸收。但午睡时最好不要趴在桌上，以免压迫腹部造成胃肠胀气。

傍晚五点半的晚餐宜清淡，以七分饱为宜。杂粮和新鲜蔬菜是餐桌上的常客，它们不仅可以预防高血脂，还能增加维生素的摄入，促进胃肠蠕动，防止便秘。

晚七点后的散步是预防受寒的好方法。饭后不宜久坐或躺着，适当的散步有助于消化。由于胃易受寒，因此在冬季外出散步时要特别注意保暖。

养胃有三宝：茯苓、莲子和芡实。这些食材都是脾胃的守护者。茯苓具有除湿利水的功效，还有抗衰老的作用；莲子能补脾胃之气，具有止泻和养心安神的功效；芡实是补脾胃的最佳食物之一，还有固津的作用。这些食材可以熬粥、炖汤或单独食用，都是保护胃的健康佳品。

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