4个“小动作”改善负面压力

一直以来，许多专家和学者都在强调，投身于一份有意义的工作是建立自信的重要途径之一。对于许多年轻的职场人来说，工作却常常成为自信心的杀手。他们可能因为工作效率不高、表现不如预期，或是人际关系紧张而倍感挫败，失去了对工作的热情。为了帮助这些年轻人走出困境，美国《今日心理学》杂志给出了四个简单的小建议，可以帮助消除工作带来的负面影响。

我们要抓住每一个空档，用这些时间去做我们热爱的事情。即使每天只有短短的15分钟，也不要浪费。比如，在上班前和伴侣享用一顿美好的早餐，晚餐后整理阳台上的花草，或者在上网时玩15分钟的围棋。这些小小的爱好可以帮助我们重新找回对工作的热情和动力。

我们应该学会写下那些让我们感到骄傲的努力。准备一张小卡片，每天至少写下三件让你自豪的事情。这些不仅仅是你取得的重大成果，比如接下一笔大案子，更重要的是你为了完成一个任务而付出的百分之百的努力，即使最终没有成功也应该记录下来。如果你找不到自己感到自豪的事情，不妨找个值得信任的同事帮你寻找那些被忽略的努力和成就。

第三，我们可以建立一个“奖状”展示区。在家里找一面你每天经常经过的墙，挂上一个展示区，把你所有值得骄傲的“奖状”都贴上去。这些奖状可以是你的设计提案封面、老板的赞扬信，或是同事送的干花等等。每天经过时看一看，汲取它们带来的正能量。记得每个月都要更新你的展示区，以保持其新鲜感和动力。

我们要专注于解决问题而不是责备自己。当我们面临困难和挑战时，很容易陷入负面的情绪和自责中。《今日心理学》杂志建议我们在电话或计算机旁边贴一个禁止标志来提醒自己不要陷入这种负面情绪中。相反地，我们应该将注意力集中在寻找解决方案上，相信自己的能力去克服任何困难。通过积极的行动和解决问题的过程来重建自信。

在这篇文章的结尾处，（责任编辑：龚艳丽 实习编辑：练丽特）希望这些建议能够帮助年轻的职场人在工作中找回自信，重新燃起对工作的热情。记住，无论遇到什么困难，都要相信自己有能力去克服它们。