瑜伽练习中应该怎样加强力量练习

关于瑜伽练习中的力量与柔韧性的

常听到学员们议论，有的人认为自己身体僵硬不适合练习瑜伽，而身体柔软的人却害怕进行力量型的瑜伽训练，怕稍微用力就会伤害身体关节。这其实是一个身体与瑜伽关系的议题。

要明白的是，身体的柔韧性并非瑜伽练习的唯一标准。许多人误以为因为身体柔软，就更适合瑜伽，实则不然。在瑜伽中，真正的力量并非来源于肌肉的粗壮，而是来自于身体的精微能量层。瑜伽追求的是一种内在的力量，这种力量源自身体的深层，需要我们去挖掘和锻炼。

那么，如何在瑜伽中做到力量的练习呢？这需要我们从多个层面去综合努力：

呼吸的力量是其中的核心。呼吸控制法（Pranayama）是调动身体内在力量的关键。想象一下在穿针引线或射击时的呼吸状态，那时的呼吸是屏住的，这种屏息能调动我们集中意识力量的最大潜能。在瑜伽练习中，我们并不要求屏息，但要学会将停顿的力量运用到每一个呼吸和体式感知上。每一个呼吸都是对身体力量的延伸，学会利用呼吸停顿的力量，学会拉伸呼吸，身体才能全方位感知力量。

收束法（Bandha）也是瑜伽中重要的力量来源。收束法意味着“锁”或“封缄”，通过这种方法可以释放潜在的生命力，然后引导这种气场力量从内部源头到达身体中的72000条经络。这个力量在中国文化中被称为“气”或“能量”，如同气功和功夫中的行走之气。在瑜伽练习中，我们不能直接控制能量，但通过控制身体来练习对能量的控制。收紧小腹区域是引导力量的重要方法。

视觉的力量（Dristi）也是瑜伽中不可忽视的一部分。在Ashtanga体系中，凝视点（Dristi）是注意力专注点。每一个体式都有用来集中注意力的凝视点，这些凝视点将指引我们的内在专注于自身，从而增强内在的力量。

瑜伽中的力量并非简单的肌肉力量，而是身体的精微能量层。通过呼吸的力量、收束法的力量、视觉的力量等多方面的综合练习，我们可以挖掘身体的内在力量，实现身体的全方位觉知。无论身体柔软还是硬朗，只要掌握正确的方法，都能在瑜伽中找到自己的力量。