秋季如何防治高血压

秋季防治手册：高血压患者的守护策略

随着秋风渐起，气温开始呈现明显的季节变化。对于高血压人群来说，秋季是个需要特别关注的季节。气温变化大、昼夜温差大、气候干燥，人体容易受到寒冷刺激，导致血压波动。那么，如何在秋季做好防治呢？

一、饮食调整：清淡为宜，慎选进补

高血压患者在秋季应当选择清淡类的饮食，避免过于油腻和重口味的食物。人参等具有升压作用的食材，在秋季应当适量食用，切勿过量。而芹菜的降压效果非常好，同时还有降糖、降血脂的功效，非常适合高血压和高血脂人群食用。

说到进补，科学制定方案是关键。采用低盐法，每日盐的摄入量应该控制在5克以内。多吃木耳、蘑菇等清补食物，黑豆、黄豆等豆类食品也是不错的选择。海参属于滋阴类补品，既增强体力又不会引起高血压，是高血压男性的理想滋补品。要注意少吃辛辣、油腻的食物。

二 日常生活注意要点

1. 晨起护理：清晨醒后立即服用降压药，晨起前宜喝杯水休息一会儿再起床，有助于预防血压波动。

2. 情绪管理：避免精神刺激，保持心情愉悦，有助于血压稳定。

3. 生活习惯：酒、饮食清淡、均衡营养、控制体重，这些都是高血压患者需要坚持的生活习惯。

4. 保持良好的作息和运动习惯：保持充足的睡眠和适量的运动，有助于身体健康。

5. 小心排便：不宜久蹲用力大便，以免引发血压升高。

6. 防寒保暖：寒冷刺激血管收缩，容易造成血压升高，因此要注意保暖防寒。

7. 科学的生活方式：生活规律，劳逸结合，坚持科学的生活方式。

8. 外出时的防护：防止寒冷刺激，避免迎风走路，外出穿戴要得当。

9. 晨练注意事项：晨练前一定要先服降压药并做好保暖。血压不稳定的患者不宜在天气寒冷时外出晨练，可以选择室内运动或者选择气温较为温和的时段进行户外锻炼。

在这个秋高气爽的季节里，高血压患者应格外注意身体的每一个信号。通过合理的饮食调整和生活习惯的改善，相信每位患者都能度过一个健康的秋季。