瑜伽常用坐姿

瑜伽坐姿的介绍与功效

一、简易坐（图5.1）

初学者，首先尝试简易坐。坐在柔软的垫子上，双腿伸直，然后弯曲右小腿，将右脚掌平放在左大腿下方。接着，屈起左小腿，左脚掌同样放置在右大腿下方。双手自然垂于双膝，保持头、颈和躯干的直线状态。这个姿势对于加强两膝、两髂、两胯的灵活性有着显著效果，有助于补养和强化神经系统，对缓解和消除风湿和关节炎的困扰有着极佳的辅助效果。

二、半莲花坐（图5.2）

进阶到半莲花坐。依然是坐在垫子上，双腿伸直。弯曲右小腿，将右脚轻轻放在左大腿之上。然后屈左腿，左脚掌放置在右大腿之下。腰背挺直，保持自然的呼吸。这个姿势对于保持双膝的灵活性，预防老年脱臼、关节炎、风湿痛等疾病具有积极作用。

三、全莲花坐（图5.3）

全莲花坐是在半莲花坐的基础上进行更深入的练习。将左小腿绕过右小腿外侧，搭放在已经完成的右腿半莲花之上。大拇指和食指轻轻相触，放置在双膝上方。这个手势在古印度的舞蹈和瑜伽姿势中常见，能够帮助练习者更好地保持平衡，使双腿更加灵活柔韧，有助于防治膝关节炎等问题。

四、金刚坐（图5.4）

金刚坐是一种较为特殊的瑜伽坐姿。练习者需要双膝并拢跪地，使大腿垂直于地面，然后将臀部坐在脚跟上。在保持平衡的注意放松肩部，收紧下巴，保持脊背的挺直。这种坐姿能够减轻腿部的压力，避免腿部麻木。

五、英雄坐（图5.5、图5.6）

英雄坐是一种较为基础的坐姿瑜伽。练习者需要双膝盖并拢贴地，双脚分开与臀部同宽，臀部坐在两脚之间的垫子上。后脚跟夹紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿根部。这种坐姿有助于练习者更好地稳定自己的身体，培养内在的力量。

六、至善坐（图5.7）

至善坐是一种较为高级的瑜伽坐姿。在双腿并拢伸直的基面上，身体保持正直。弯曲右小腿，将右脚掌放在会阴处，右脚掌紧贴左大腿。然后弯曲左小腿，将左脚外侧放在右腿的大腿与小腿之间。这种坐姿对于练习者来说是一种挑战，但对于提高身体的灵活性和平衡能力有着显著的效果。