都市白领自我减压 不做职场狂人

都市白领作为社会发展的中坚力量，承受着巨大的心理压力，形成了多种心理疾病。电影《天生购物狂》生动刻画了都市亚健康患者的各种症状。如今，减压已成为都市白领的迫切需求，不再是简单的为何减压，而是如何在繁忙的工作中寻找放松自我的方法。

针对这一问题，华师大心理咨询工作室首席培训师陈刚提出了多种解决方案。理性宣泄是缓解压力的第一步。适度的压力可以转化为动力，但过度的压力需要得到及时宣泄，否则会引起心理和生理的不适。白领们可以选择理性宣泄，通过让心灵与身体直接对话来感知、体察和保护自我。这种方法不受时间、地点和设备的限制，只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧，就能自我实施，有效缓解因压力导致的身体症状。

冥想发呆也是一种有效的减压方式。白领们可以集中精神，冥想自己最喜欢的地方，或者利用安静的环境来促进全身血液循环，放松身心。在独自吃饭时，抛开电子设备，寻找一个安静的角落，享受美食的过程，也能达到意识放松的状态。真正的平静，是让所有身体部位都停止活动，清除所有混乱的思绪，才能享受宁静的片刻。

自我饮食调理也是缓解压力的一种方法。当人感到压力时，血流中会产生一种化学物质，释放出压力激素皮质醇。皮质醇的增加会导致焦虑、脾气暴躁、体重变化等生理心理问题的产生。除了自我放松以外，白领们还可以通过饮食调节来减少压力。补充有助于驱感压力的营养元素如维生素B群，或者吃一些含有DHA的鱼油、富含硒元素的食物等，都能有效减压。

的医学研究发现也证实了一些食物能有效减少压力。比如含有DHA的鱼油、富含硒元素的食物以及维生素B家族中的某些成分都是减压的好帮手。香精、花茶等也可以达到减压的功效。

都市白领需要通过各种方式缓解压力，保持身心健康。理性宣泄、冥想发呆和自我饮食调理都是有效的方法。在繁忙的工作中，白领们应该寻找适合自己的方式来放松自我，提高工作效率和生活质量。（实习编辑：张华仙）