上班族应提早预防假期心理综合症

一月份对于广大上班族而言，无疑是一个让人欢欣鼓舞的月份。短短的头三天元旦“小长假”之后，紧接着便是令人期待的春节长假，长达七天。而在这两个长假之间，周末的憩息也为他们带来了短暂的放松时刻。许多上班族都沉浸在“休假幸福梦”中，享受着难得的闲暇时光。

伴随着这些假日的喜悦，也有一个隐形的挑战悄然降临那就是“假日心理综合征”。假期过后，许多人仍沉浸在假日的欢乐氛围中，难以适应重新投入到忙碌的工作生活中。这种症状常常表现为注意力难以集中、效率低下、头昏脑涨、频繁打哈欠、焦躁易怒等。一些人甚至需要经过三四天甚至一周以上的时间来调整自己的状态，才能重新投入到工作中。更严重的，可能会导致工作失误，造成“长假休得实在美，回来出错很后悔”的遗憾。

那么，如何预防和对付这种“假日心理综合征”呢？让我们来听听北京安定医院心理科李雅文医生的建议。

李医生指出，预防“假日心理综合征”的关键在于合理规划和调整自己的心态。在假期尚未到来之前，我们应该尽量避免过度期待和憧憬假期，而是应该把精力投入到工作中。我们可以提前完成假期前的工作，制定一个稳妥的计划。在假期开始之前，要明确休息是首要的，保证充足的睡眠质量。在制定假期活动时，应避免安排过多体力消耗较大的活动，如体育比赛、长时间旅行等，确保有足够的时间来恢复体力。

而还有一个非常有效的方法，那就是在假期结束前就开始进行 “角色转换”。有意识地做一些与工作相关的事情，如阅读、思考等，这有助于我们逐渐走出休闲状态，逐渐适应工作的节奏。在上班前一天晚上，我们可以提前梳理第二天的工作计划，这样可以在上班后避免陷入繁忙的混乱之中。

通过合理的规划和调整，我们可以有效地预防和处理“假日心理综合征”，让我们在享受假期的也能顺利地回归工作，继续以饱满的热情投入到日常生活中。这对于我们每一个上班族来说，都是一堂必不可少的课程。