高考前该做什么？最后三天先从心理开始减压

减压再减压，考前调整心态与策略

考生在高考前和考试期间，面临着巨大的压力，如何有效减压成为关键。结合实际情况，考生和家长可从多个方面入手，为考生提供全方位的减压策略。

一、饮食减压法

合理的饮食是减轻心理压力的基础。考生应摄取富含维生素C的食物，如草莓、洋葱头、菜花等，以应对紧张情绪。有些食物如胡萝卜、柠檬等，能提高记忆力，让人精力充沛，间接减轻心理压力。

二、运动减压法

科学的运动能帮生转移注意力，缓解压力。每天30分钟的运动，如跑步、散步等，都能有效放松大脑，增加活力。即使是学习间隙的短暂运动，如伸腰、踢腿，也能起到很好的放松效果。

三、睡眠减压法

充足的睡眠是心理宽舒与平衡的前提。考生应保证睡眠质量，避免过度疲劳。家长应营造一个安静的休息环境，考生可根据自身情况进行合理的睡眠安排。对于失眠的考生，可以通过心理调适和科学的生活安排来克服。

三天考前安排建议

在这关键的三天里，考生可以这样安排自己的时间：

一、心理暗示

每天早晨对自己进行积极的心理暗示，如“我的状态很好”，“我能行”，以此来增强自信。

二、保持日常节奏

按照平时的作息时间复习、休息，避免大幅度的调整。这样有助于保持状态，避免考试时的适应不良。

三、放松心情

每天留出时间听音乐、聊天，以放松情绪，获取快乐。此时的音乐和聊天内容应以轻松、愉快为主。对于考前紧张的焦虑心态不必过于担忧，接受它并习惯它。适度的紧张有助于精神的集中。与家人或朋友的情绪冲突时，要克制自己。同时也要注意合理安排学习内容和时间，梳理知识网络为主。注意调节身体状况，防病治病并注意调整生物钟以适应考试的时间安排。考前三天不要过于放松或过于紧张要保持一定的紧张感并提前熟悉考场环境给自己带来信心和安全感。这些措施都是为了帮生在高考期间发挥出最佳水平保持平和的心态迎接挑战。