七种健康的瑜伽呼吸调理法(中)

鼻孔交替呼吸法与蜜蜂声呼吸法

一、鼻孔交替呼吸法（Nadi Sodhana）

在瑜伽修行中，"Nadi Sodhana"是一种通过均衡使用两侧鼻孔来净化呼吸道的技巧。左右鼻孔分别象征着不同的元素与功能：右鼻孔代表太阳、阳、交感神经与活动，而左鼻孔则象征月亮、阴、副交感神经、安静与女性特质。通过交替使用两鼻孔进行呼吸，我们可以有效地维持身心的平衡状态。

练习步骤：

1. 采用轻松的坐姿，如“散盘”，闭眼并放松全身。首先用右手的拇指按住右鼻孔，食指和中指靠在额头上。通过左鼻孔缓慢吐气，并默数至六。

2. 接着，慢慢吸气并默数。

3. 用无名指按住左右两鼻孔，进行短暂的止息。收下巴并锁住喉部的“Jalandhara Bandha”以及会阴部的“Moola Bandha”。

4. 放松“Moola Bandha”，抬起头并放松“Jalandhara Bandha”，然后放开右鼻孔吐气并默数。

5. 再次用右鼻孔吸气并默数。重复以上步骤五次，然后休息。

注意：呼吸时，吐气与吸气的长度比例应为2:1。吐气时，应完全排除肺部的气体，好像正在拧干肺部一样。吸气时则应如之前所述，采用完全呼吸法。

二、蜜蜂声呼吸法（Bhramari）

蜜蜂声呼吸法是一种在吐气时发出“嗡嗡”声音的方法，仿佛模仿雌蜂奋力鼓动翅膀飞翔的样子。这种方法重点在于将精神完全集中在发出的声音上，并缓慢吐气。通过想象雌蜂从一朵花飞到另一朵花上的情景，可以帮助放松身体并平稳呼吸。这种呼吸法对于缓解焦躁不安的情绪非常有效。

练习步骤：

1. 依然采用轻松的坐姿，如“散盘”，两手放在膝盖上并放松。

2. 用食指堵住耳朵，同时通过两个鼻孔慢慢吸气。

3. 吐气时轻轻发出“嗡嗡”的声音。在吐气的过程中，应感受声音震动在眉宇之间的感觉。

4. 吐气结束后，将手放回膝盖，然后慢慢吸气。重复此动作10次。

如果在练习过程中结合“kunbaca”的中止呼吸动作，以及收紧下颚和喉咙的“Jalandhara Bandha”和紧缩会阴部“Moola Bandha”的动作，将更有效地缓解因紧张和焦躁不安引发的情绪。

这两种呼吸法不仅能帮助调节呼吸，还能在练习过程中让人体验到身心的和谐与平静，是瑜伽修行中非常实用的技巧。