1书1枕头 瑜伽美体变身操

在专业的瑜伽馆里，这项瑜伽课程将带你领略阴瑜伽的精髓。这里的教练会指导你如何利用木砖、绳索、椅子、长凳和墙壁等工具，让你在做体位动作时更加精准地用力。阴瑜伽是一种独特的瑜伽形式，旨在帮助你避免无指导练习导致的伤害，确保你能彻底舒展身体，解决身体柔软度和力量不足的问题。

在家里，你同样可以轻松地练习辅助瑜伽。借助常见的家庭物品，如墙壁、书本、椅子和枕头等，你就可以进行这项锻炼。只需要短短的15-20分钟，你就能看到明显的效果。

我想分享一个真实的故事：吴艳老师，现在已经52岁了，从44岁开始练习瑜伽。最初，她是为了缓解更年期带来的肩周炎和颈椎增生问题。通过练习，她不仅缓解了这些病症，还发现自己的工作焦虑、心慌和紧张感在锻炼中逐渐消失。现在的她，笑容满面，步履轻盈，仿佛身心都充满了活力。她强烈推荐这种安全有效的锻炼方式，尤其对于那些工作压力大的人来说。

接下来，让我们学习几个简单的阴瑜伽动作。

背部伸展（如图）：靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙壁。你会感觉到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。

腿部伸展（如图）：单手扶着墙，另一只手拉着毛巾或绳子的两端，保持平衡。腿部尽量伸直，初学者可以将腿部抬高，避免韧带拉伤。

狼伸展（如图）：将绳索固定在牢固的地方，把绳索围绕腰部，然后身体前俯。手臂和腿尽量伸展，臀部达到最高点，头部不要向上抬。

腰部舒展（如图）：身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头。如果觉得身体拉力太大，可以将枕头垫高一些。

辅助瑜伽并不是一个全新的项目，它是由印度大师B.K.S.Lyengar在20世纪40年代创立的。它借助固定的物体帮助身体得到充分的拉伸，提高身体的柔韧性，加强耐力，从而达到强身健体的目的。最初，它是针对西方人的体形特点和身体柔软度较差的情况而设计的，现在已经成为广受热爱的一种流派，最近开始在北京流行。

阴瑜伽是一种独特的瑜伽形式，借助一些日常物品就能轻松练习。它能帮助你更安全、更有效、更方便地锻炼身体，达到强身健体的目的。无论你在何处，都能轻松融入这种锻炼方式，释放身心的压力。