保胃战 ：24小时从来不间断

清晨七点，一杯温馨的白开水

随着早晨的第一缕阳光，你从睡梦中醒来，迎接新的一天。这时，一杯温开水是最好的选择。晨起喝水有助于促进血液循环，预防心血管疾病。对于健康人群，一杯纯净的白开水便足矣。而对于需要调节血压或追求养生的人来说，蜂蜜水则是一个不错的选择。清晨的空腹饮水不应超过150毫升，让身体在美好的一天开始，以最佳状态投入新的一天。

上午八点，早餐的魅力时光

一日之计在于晨，早餐是开启全新一天的重要一环。不吃早餐可能导致多种健康问题，其中肝胆疾病的概率高达11.7%，甚至可能引发更严重的健康问题。一个营养均衡的早餐应该包括谷类、奶类及制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。路边摊族的煎饼+奶、面包店族的起酥面包+调味乳以及DIY族的剩菜剩饭+咖啡都不是推荐的早餐选择。正确的早餐搭配能为你提供充足的能量，让你精神饱满地迎接新的一天。

中午十二点，汤的魅力

午餐前喝一碗汤，有助于食物的消化和吸收。在食物比较干燥而唾液分泌不足的情况下，适量汤水可以起到很好的润滑作用。但需要注意的是，不要将饭和汤稀里糊涂地吞下去，要充分咀嚼食物，以免影响消化。在外出应酬时，面对满桌的鸡鸭，你可以选择一些对胃有保护作用的食物，如卷心菜、南瓜、木瓜、淮山和姜等。这些食物富含各种营养素，有助于保护胃肠黏膜，预防或减轻胃部不适。

傍晚七点，晚餐后的站立时光

晚餐后不要立刻躺下或坐下，尤其是胃有问题的人。站立有助于防止胃酸反流，减轻胃部不适。用餐半小时以内不要做剧烈运动，以免影响消化。晚餐后，你可以散散步或慢跑，这样有助于防止脂肪堆积，保持健康的体型。

晚上九点，步行的夜晚

用餐两小时后，你可以开始散步或慢跑。不要久坐或躺在沙发上，这样容易导致脂肪堆积。适当的运动有助于消化，防止肥胖。

晚上十点，睡前进食的讲究

对于健康的人来说，睡前两小时不宜再进食，包括喝牛奶、果汁等。牛奶会引起胃酸分泌，容易对胃黏膜造成损伤。但对于胃病人和胃切除术后的病人，提倡少量多餐，在上床半小时前最好能加一餐。食物可选择面包、鸡蛋、粥等，不宜进食纯流质。这样有助于保护胃黏膜，促进消化，让你拥有一个舒适的夜晚。

在这个节奏紧凑的生活中，关注身体健康从日常生活的细节开始。从早晨的第一杯水到夜晚的睡前饮食，每一个细节都关乎你的健康。让我们养成良好的生活习惯，拥抱健康的生活。(实习编辑：黄绮娟）