理科状元支招：考前心态调整很重要

去年，中国教育在线发布了一份报告，揭示了高考学生的压力状况。数据显示，高达70%的学生因紧张情绪无法发挥出自己的最佳水平。更有大约20%-30%的学生在复习阶段由于心理焦虑，无法充分准备考试，导致成绩下滑。还有极少数学生因身体状况影响考试表现。在考试前后，许多学生会出现失眠、记忆力减退、情绪波动等身心问题，甚至有些学生会严重到在考场晕倒。

在这样的大背景下，我们回顾一下去年的全疆理科状元林佳瑞是如何度过那段紧张的六月时光的。他的学习技巧对于今年的高考生有何启示？乌鲁木齐市教研中心心理健康教研员徐春霞和医科大学博士李莉对于考场心理调适和考生饮食有什么建议呢？

林佳瑞的访谈给人印象深刻：“高考犹如战场，但如果你在考前做好了充足的准备，就不会过于紧张。”这位从乌鲁木齐市高级中学以720分高分考入清华大学的状元分享了他的经验。

林佳瑞提到，在备考期间，他保持正常的饮食和作息，并没有通宵达旦地复习。尽管他偶尔也会感到紧张，但他很快就能调整过来。即使在二模考试时因脚扭伤请假一周，他依然保持积极的心态。“我不够敏感，所以没有太多紧张的感觉。”他说，这可能与他的心态有关有追求但不苛求，尽自己最大的努力就好。即使考试结果不尽如人意，除了愧疚，我们还需要继续前行。

林佳瑞强调，在高考中，除了掌握学习技巧外，心态也至关重要。他提到一位老师的话：高考的好成绩与目标的明确度、信念的执著度、行为的自控度等多个因素密不可分。这同样得到了徐春霞的认同，她以一个放弃高考的学生案例强调了心态的重要性。这位学生因心理压力过大而选择放弃高考。徐春霞指出这种情况是“优等生呼吸困难型”的恐惧反应，过度的焦虑和压力影响了学生的学习和发展。她建议学生们坚定信念，相信有能力主宰学习这一挑战。

另一方面，李莉博士对于考生饮食也给出了宝贵的建议。她强调了饮食平衡的重要性以及某些食物对缓解压力的作用。她建议考生在备考期间多摄入富含维生素和矿物质的食物，同时避免过多摄入刺激性和油腻的食物。适当的饮食调整可以帮生保持良好的状态，应对高考的挑战。

掌控思想，驾驭情绪

我们要学会掌控自己的思想，调整思考的方式和方法，从积极的角度去看待问题，尽快摆脱不良情绪的束缚。

改变那些固执的想法，让内心平静从容，相信明天的阳光依旧灿烂。我们要学会调整自己的心态，不被困境所迷惑，保持清晰的目标。目标是我们的方向标，而不是负担。

我们要充分相信自己，每天为自己加油，寻找克服困难的方法，并坚定不移地前行。我们也要学会放松，学会解压，保持身心的健康。

考前焦虑的小晴

小晴是一位高三学生，最近她面临着考前的压力，晚上失眠，白天疲惫。她给自己设定了考入新疆一所高校的目标，为了这个目标，她每晚都复习到很晚。她发现自己越来越难以入睡，这让她倍感压力。

母亲的关心和安慰反而让小晴更加焦虑。她躺在床上，思绪万千，担心自己考不好，感到愧疚。其实，小晴的问题是由考试焦虑引起的。她需要树立自信，相信自己的能力。她需要理解父母的爱并非建立在她的成绩之上，而是希望她健康、快乐。她需要关注自己的内心，而不是被失眠所困扰。规律的作息、适当的体育锻炼以及放松的心情都有助于缓解她的焦虑。

考场上的心理障碍

高三学生小明一上考场就感到心跳加速、呼吸加快，看到试卷时大脑一片空白。这是很常见的现象，大多数学生都会有所反应。为了克服这种心理障碍，我们可以采用一些方法。比如，在等待发卷时，可以做深呼吸训练，放松身心；做题时，要慢慢读题，不要急于求快。要相信自己和他人，暗示自己和其他同学一样也会感到紧张。当遇到记忆堵塞时，要保持镇定，不要惊慌失措。

时刻保持警醒，唤醒内心的记忆你的学习旅途中的暂时困境只是沿途的一道风景。试着将思绪回归到老师在课堂上的激情演讲，或是翻阅自己满载笔记的书籍，或许能从回忆中寻找到解决问题的线索。每一个挑战都是一次成长的机会。

三大策略应对考试难题

在人生的大考中遇到难题，是再正常不过的事情。你要有足够的勇气去面对它，因为你所认为的难题，对他人而言也同样具有挑战性。敢于挑战，敢于放弃，这才是真正的勇士所为。解决大题和难题的妙招在于化整为零，将复杂问题细化，逐一攻破。每一个小问题的解决，都是你向成功迈进的一大步。

把握节奏，专注每一题

考试时的答题速度和节奏至关重要。用一颗平常心对待每一道题，果断答题。无论是已经解答过的题目，还是决定暂时搁置的题目，一旦做出决定，立即将注意力转移到下一题。克服内心的干扰，专注每一刻。

心理调适，面对突发状况

当考试时突然出现令人慌乱的想法时，果断地对自己说“停”，握紧拳头，中断思路。待情况好转后，再迅速投入到正常的考试中。记住，每一次的停顿都是为了更好地前进。

面对难题，镇定自若

遇到难题时，先停笔，稍作思考。然后选择一个你较有可能解答出来的题目进行专攻。暂时放下其他难题，一心一意攻破一个目标。这样，你的学习效率会大大提高。

专家温馨提示：考前饮食规律很重要

新疆营养学会副理事长、新疆医科大学第一附属营养科副主任医师李莉博士提醒我们，中、高考前是考生的关键时期，合理的营养配餐对考生至关重要。这段时间里，考生无需刻意改变饮食习惯。在炎热的考试中，尽量避免辛辣、易上火以及煎、炸、烤的食物。饮食应以清淡、易消化为主。胃口不好的考生，可以尝试喝一些山楂茶、菊花茶等，以调节胃口。遵循健康的饮食规律，有助于你在考试中的最佳状态。

（实习编辑：贺凤丽）这一系列的建议和方法都是帮助你更好地应对考试挑战。相信自己，你一定能行！