瑜伽疾病康复篇-注意力不足（ADD）

近期，《今日美国》杂志发表文章指出，注意力不足已成为一种与孩童时期息息相关的疾病，成年患者的比例大约在百分之四至百分之五之间，然而仅有百分之十五至百分之二十五的人意识到自身患有此病。

若你身患注意力不足之症，你的大脑可能会如同纽约证券交易所交易大厅一般喧嚣混乱，充斥着各种声音和思绪。在与他人交谈时，你会频繁转换话题，让对方感到困惑、疲惫不堪。除此之外，注意力短缺症的症状还包括思维混乱、注意力难以集中、丢三落四、记忆力减退、冲动难以控制、频繁分心等。

而导致注意力不足的原因，其中一个重要因素是我们所处的“多重工作”文化氛围。我们常需要在同一时间处理多项任务，长此以往，大脑过度使用，便可能导致注意力分散、精神难以集中。这就像看电视时不断切换频道，内心无法安定。

梅约医学中心的研究表明，饮食不当、压力过大可能会对神经系统的化学物质产生负面影响。为此，瑜伽因其能增强器官和腺体功能、恢复大脑和神经系统的平衡，被医学专家视为注意力不足症治疗的重要辅助手段。但如果你已被诊断出患有某种疾病，应在专业人士的指导下进行练习。

下面为大家推荐一些有助于缓解注意力不足的瑜伽动作：

1. 按摩背部副江安神经，帮助身体产生放松反应，纾解焦虑与压力。

2. 肩立式能够有效平衡交感神经系统和副交感神经系统。此动作能够增加头皮和大脑的血液流量，从而增强神经系统的功能。临床观察显示，这个动作能够焕发身体活力，提高记忆力和智力。

3. 舒展背部和颈部肌肉，打开脊椎空间，缓解脊柱压力，促进脑干和颅神经的血液循环。鱼式和肩立式是互补的动作，做完肩立式后，可接着做鱼式。

4. 放松式则通过渐次释放身体各部位的压力，促进各部位血液循环，重建神经系统自然健康。仰卧时，所有神经和支撑脊柱、滋养大脑的椎骨得到彻底放松，有助于脊柱的正常排列和神经系统的平衡。

在进行放松式的过程中，要将意识依次停留在身体的各个部位，从脚部开始，直至头部。然后观察脑海中的想法进出，不要刻意去排除它们。随着练习的深入，你会发现自己的头脑越来越放松。保持这种放松与平静的状态片刻，再逐步唤醒身体各个部位。通过这个练习，你可以恢复生命活力，感到心旷神怡。在瑜伽的深邃世界时，我们迎来了两个重要的调息方式圣光调息与经络调息。它们像是通往身心和谐的门户，帮助我们打开内在的能量之源。

让我们“圣光调息”。这是一种有力的呼吸练习，每一次的呼吸都在激发我们整个神经系统的活力。当你深深地吸气，再用力地将气体通过鼻子排出，你的神经系统就在这一吸一呼之间得到了滋养与激活。快速而有力的呼吸，就像是在给身体注入一股电流，让整个身体都活跃起来。持续实践这种调息，你的肺活量会明显增加，身体能量也会更加充沛。

接下来是“经络调息”，这是一种能够触及我们精神核心的修炼。在这个体式里，你舒适地打坐，双手交互进行鼻孔呼吸，通过这种方式来放松、净化并增强大脑和脊髓中传导的神经电流。这种练习不仅可以预防记忆力丧失，恢复记忆，更能减少精神和健康上的压力。

修炼时，先用右手拇指按住右鼻孔，尽可能地呼出气体，然后通过左鼻孔吸气。接着，换左手进行同样的动作。在吸气时，尽量扩张腹部，让空气深入肺部；在呼气时，要将气体完全从肺部排出。左右鼻孔交替呼吸几次后，你会感受到一种深深的平静与安宁。

这两种调息方式都有其独特的魅力。圣光调息像是给身体注入活力，而经络调息则更像是给精神洗澡，净化内心的杂念。无论你选择哪一种，都会感受到身心的和谐与平衡。

不妨找一个安静的地方，深呼吸，放慢节奏，尝试这两种调息方式，让你的身心在每一次呼吸中得到滋养和放松。你会惊喜地发现，原来呼吸也可以如此美妙，如此治愈人心。