修形瑜伽 修炼完美体形

瑜伽之美：从膝至胸的舒展艺术

在开始之前，请确保你的呼吸均匀而深沉。让我们从最基本的开始，感受每一个动作带来的身体与心灵的和谐。

一、膝至胸部的伸展

仰卧在地面上，双腿自然伸直，感受脊柱的自然舒展。随着吸气，双臂伸直并环绕小腿，引导上身得到充分的拉伸。在呼气时，身体回归原位，再次感受肌肉的放松。

二、腿部拉伸

依旧仰卧，一条腿竖起，用布条固定脚底以保持其稳定。在保持腿伸直的情况下，越靠近前身越好。维持20秒后，上身微微前倾，再缓慢躺回。换另一条腿进行同样的动作。

三、小猫式的背脊舒展

手作为支撑，以猫的方式爬行在地板上。吸气时，向上向前拱起后背，同时移动前胸和头部。呼气时，缓慢回收，仿佛一只被激怒的小猫。重复这个动作五次，感受背脊的舒展。

四、向下小狗式的全面伸展

四肢撑地，呼气时，将双腿伸直并靠近膝盖的弯曲处，同时手臂也用力按压地面。在这一动作中，可以感受到腿部后侧和侧肋的伸展。保持一段时间后，换腿进行练习。

五、站立向前倾的优雅伸展

站立姿势，双脚与肩同宽。在呼气时，臀部和上身向前倾，感受腿部和后背的舒展。保持这个姿势一分钟，享受瑜伽带来的宁静与放松。

六、眼镜蛇式的背臀舒展

脸部朝下躺在地上，手掌撑地。呼气时，用手掌按压地面，抬头挺胸，感受后背、臀部和肋间肌肉的舒展。保持这个姿势30秒，深呼吸，感受身体的舒展与放松。

七、蝶式的尾骨与大腿内侧紧致练习

坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外展开。在进行密宗瑜伽时，后脚跟相对并夹紧盆骨进行挤压两脚的动作。保持这个姿势两分钟以感受到尾骨和内侧大腿的紧致感。完成后缓慢分开双脚回归原位。

八、儿童式的脊背舒展新体验

坐于地面，脚拇趾接触地面并放在脚跟上。在呼气时身体向前爬行并前额着地。手臂自然放松在地板上以保持平衡并维持两分钟的时间感受脊背的舒展。呼吸保持自然与平稳有助于达到更好的效果哦！这个动作带给人一种仿佛回到了童年的感觉。它不仅能让脊椎得到舒展和放松还非常有趣味性哦！让我们享受这种乐趣吧！接下来是三角式三角式是一个非常有力量感的动作它能够帮助我们塑造优美的身体线条提升身体平衡能力同时锻炼我们的核心肌肉力量。。保持均匀的呼吸让你的瑜伽之旅更加愉悦和舒适吧！在两腿分开的站立中体会身体平衡带来的愉悦感逐渐感受到呼吸与自然融为一体……身体也在每一个动作中逐渐达到最佳的舒展状态让心灵与自然融为一体感受瑜伽带给我们的宁静与美好！