跳绳减肥如何预防腿部肌肉

　　怎么跳绳减肥？

　　跳绳的动作较为简单，用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。一般认为，每分钟跳80-100下的频率减肥效果最好。

　　跳绳时应选择且稍软的地面，以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害。也可以参与多人跳绳运动，跳绳的方式可不断变换，以增加减肥运动的乐趣，达到更好的疗效。

　　女性跳绳如何避免腿部肌肉激增

　　如果长时间通过跳绳的方式来减肥，腿部肌肉会变硬，甚至会变粗。所以跳绳以后要注意拉伸腿部。