不要动作华丽 健康瘦臂才是王道

　　1.预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。

　　2.吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩)。

　　3.吐气，手肘伸直、回到原位。

　　4.视个人状况，每次做10到20下，再换边做。

　　简易扶地挺身

　　说明：跪姿时要确认平衡、稳定，可视个人情况，调整身体往下的程度，不要勉强，也不要改变手肘方向、或身体平衡，也才可训练到手臂肌肉，还要注意不宜过度施力在手腕。